Польза нектарина для организма человека

Для всех, кто любит персики и нектарины – есть отличная новость. Они крайне полезны для человеческого организма.

Нектарин созревает на деревьях особого вида. Растения мутировали и стали приносить плоды без характерного персикового пушка.

В мякоти нектарина содержится целый витаминный комплекс:

1. Витамин А. Поддерживает здоровье глаз, активирует защитные функции кожи, улучшает ее эластичность и выравнивает оттенок.
2. Витамин С. Способствует усвоению железа, укреплению сердца, защищает от простуды.
3. Витамин B4. Предотвращает повреждение клеточных мембран. Если витамина не хватает, человек будет ощущать постоянное раздражение, усталость и слабость.
4. Медь. Поддерживает стабильный запас энергии, запускает мозговую деятельность. Поддерживает пигментацию кожи, волос, глаз.
5. Калий. Стабилизирует давление, укрепляет кости и даже помогает бороться с целлюлитом.
6. Клетчатка. Улучшает пищеварение и способствует формированию стула. Это лучшая питательная среда для полезных бактерий, живущих в ЖКТ.
7. Антиоксиданты. Защищают организм от продуктов распада, которые провоцируют окислительные процессы. Тем самым они защищают от роста раковых клеток, старения, восстанавливают обмен веществ и смягчают воздействие ультрафиолета.
8. Флавоноиды – минимизируют риск развития атеросклероза и улучшают эластичность сосудистых стенок.

Важно! В 100 г нектарина около 1 г белков, 0,3 г жиров и очень много углеводов – 10,5 г.

Влияние нектаринов на организм человека

Если человек будет ежедневно съедать 1-2 нектарина, то:

1. Благодаря калию улучшится работа сердечно-сосудистой системы. Стабилизируется артериальное давление, нормализуется пульс. Исчезнут отеки и одышка, уйдут боли в области сердца.
2. Пройдут частые головные боли и головокружения.
3. Нормализуется пищеварение.
4. Повысится эластичность сосудов, будет предупреждено затвердевание артерий (атеросклероз).
5. Улучшится циркуляция тромбоцитов в крови. Они принимают активное участие в свертывании крови и предотвращении кровотечений.
6. Снизится интенсивность аллергических реакций за счет снижения выброса гистаминов в кровь.
7. Если употреблять редкие белые нектарины, можно снизить концентрацию вредного холестерина в крови. Он выводится за счет хлорогеновой кислоты, находящейся в составе плода.
8. Свежие плоды помогают бороться с ожирением. Они быстро утоляют голод, имея низкую калорийность.
9. Воспаления успокаивают каротиноиды и антоцианы, отвечающие за желтый и красный пигмент.
10. Фрукт постепенно выводит жидкость, благодаря калию в составе. В процессе выведения жидкости стабилизируется давление, прочищаются мочевыводящие пути и почки.
11. Нектарин облегчает течение простудных заболеваний за счет своих вяжущих и отхаркивающих свойств.
12. В целом фрукты активируют обмен веществ. Это помогает быстрее выводить токсины из организма, что особенно полезно после употребления алкоголя или отравления.

Плоды нектаринов особенно полезны для женщин

1. Это отличный перекус для худеющего человека, ведь фрукт на 90% состоит из воды. В 100 г мякоти содержится всего 39-44 калории. По калорийности нектарин сопоставим с обезжиренным кефиром, поэтому его признали диетическим продуктом.
2. За счет лютеина в составе снижается риск развития катаракты. Уменьшается вероятность формирования желтых возрастных пятен на глазном белке. Лютеин защищает сетчатку и хрусталик от фотоокисления.
3. Плоды оберегают кожу от повреждений и ультрафиолета. Кожные покровы быстрее обновляются и легко восстанавливаются. Замедляются процессы старения. Все благодаря витамину С в составе. Всего один плод содержит 15% от суточной нормы витамина.
4. Фрукт полезен для беременных женщин. Он насыщает организм витаминами, способствует правильному развитию плода. В составе найдена фолиевая кислота, способствующая нормальному развитию нервной трубки плода. Нектариновые листья убирают симптомы токсикоза в период беременности.

Нектарины и сахарный диабет

У нектаринов низкий гликемический индекс – всего 30-35. Они не провоцируют резкий скачок сахара в крови и могут быть полезны для диабетиков.

Также в составе одного нектарина содержится около 2 г клетчатки, а она замедляет всасывание сахара в кровь, что опять же снижает вредоносность сахара.

Больше всего клетчатки содержится в шкурке плода.

Белые нектарины

В белых плодах были обнаружены катехины – они уничтожают оксиданты, которые наносят вред клеткам организма, провоцируя рак.

Регулярное употребление белых нектаринов останавливает рост раковых клеток и замедляет развитие существующих опухолей.

Важно! Раковые клетки есть в организме каждого человека.

Патологический рост раковых клеток начинается при серьезном сбое в организме. Иммунитет перестает опознавать плохие клетки и не успевает их истреблять. Поэтому катехины крайне полезны даже для здоровых людей.

Вред и противопоказания

Опасность сахара

Все-таки плоды, несмотря на низкий гликемический индекс, содержат сахар. Их можно есть людям с сахарным диабетом, но при соблюдении некоторых условий.

За один прием пищи следует съедать не более 1-2 нектаринов. В день позволительно съесть не более 2-3 нектаринов, но при условии, что другие сладости и сладкие фрукты были исключены.

Есть нектарины лучше после сытного завтрака или обеда, который содержал достаточно белков и овощей.

Болезни почек

При заболеваниях почек, нектарины нужно есть в умеренном количестве, т.к. калий, содержащийся в составе накапливается в крови.

Это приводит к гиперкалемии, а в последствии и к проблемам с сердцем.

Синдром раздраженного кишечника

В нектаринах есть фруктаны. Они быстро сбраживаются бактериями пищеварительной системы, что может вызывать синдром раздраженного кишечника.

В симптомы синдрома входит вздутие, избыточные газы и боль в области живота.

Пестициды

Нектарины могут быть отравлены пестицидами. У них очень тонкая оболочка, которая легко пропускает яды в мякоть.

Рекомендуется покупать плоды, которые не протравливаются в период выращивания. Это особенно важно для беременных и кормящих женщин.

Интересно! Покупать персики лучше на местных рынках или у садоводов. Кожица не должна иметь зеленых участков, вмятин и темных пятен. У спелого фрукта плодоножка отсутствует или легко отделяется. Спелый нектарин издает яркий характерный аромат.

Помните, что врачи не рекомендуют съедать в день более 3-4 плодов. Однако регулярное употребление 1-2 нектаринов действительно укрепляет здоровье.

Более подробную информацию о пользе и вреде нектарина и как выбрать качественный нектарин можно найти в статье https://dobro.pw/polza-i-vred-nektarina/.