Подготовка к родам – очень важное событие в жизни женщины.
Выбранный роддом, собранные сумки, выученные техники дыхания – все это свидетельствует о вашей грамотной подготовке к предстоящим родам.
Но не забыли ли вы подготовить свое тело к процессу долгожданному, но трудоемкому?
Для профилактики разрывов и разрезов, так страшащих будущих мам, советуем вам с начала третьего триместра заниматься массажем промежности.
Кроме этого будет замечательно, если вы будете выполнять специальные упражнения Кегеля, рекомендованные при беременности.
Они тренируют те группы мышц, которые работают при родах.
Итак: рассматриваем два наиболее важных момента при подготовке к родам – массаж промежности и упражнения Кегеля при беременности.
Подготовка к родам: массаж промежности
Массаж интимной зоны позволяет сделать кожу промежности эластичной, легко тянущейся.
Конечно, он не дает стопроцентной гарантии, что вы выйдете из роддома без единого шва, но сильно увеличивает ваши шансы на это.
Во многом разрывы и растяжки вызваны персональными особенностями негибкой кожи (на это влияют и наследственность, и возраст), но даже ей можно попытаться помочь. Вреда от регулярного массажа уж точно не будет!
Вы можете его выполнять сами или же подключить к процессу своего мужа. Если благоверный согласился помогать, удобнее всего принять позу лежа или полусидя на кровати.
Самостоятельно операцию можно проводить в ванной, согнув одну ногу в колене и поставив ее на бортик (как будто собираетесь шагнуть в марше).
При подготовке к родам удобнее всего такой режим подготовки промежности: начиная с 30-й недели уделяйте массажу время один-два раза в неделю, а с 36-й недели учащайте процедуру.
После 38-й недели эта гимнастика в ванной должна стать вашим ежедневным занятием. Если вы так втянулись, что не можете оторваться, разрешается практиковать дважды в день.
Перед массажем желательно принять душ, убедиться, что руки вымыты, а ногти коротко подстрижены.
Возьмите натуральное масло – оливковое, льняное, миндальное или любое другое. Хорошо, если во время банных процедур оно будет всегда под рукой, в небольшом бутыльке, напоминая о предстоящем массаже.
Промежность – это кожа между влагалищем и задним проходом. Вам нужно для начала ее найти на ощупь и «познакомиться».
Окуните два пальца в масло, смажьте кожу и заднюю стенку влагалища. Введите во влагалище палец на глубину в два сантиметра и с легким нажимом начинайте массировать заднюю стенку, постепенно отодвигая ее.
Вскоре вы почувствуете напряжение или покалывание – зафиксируйте руку в этом положении и не отпускайте полминуты.
Чтобы расслабиться, попробуйте глубоко дышать (можете как раз потренировать техники дыхания, выученные для периода схваток).
Повторите процедуру несколько раз, в перерывах максимально отдыхая. В конце три минуты нежно массируйте кожу промежности, слегка надавливая и скользя.
При регулярном повторении в течение нескольких дней чувство дискомфорта должно пройти – значит, результат становится заметным, а кожа – более эластичной. Это означает, что массаж промежности приносит положительные результаты при подготовке к родам.
Подготовка к родам. Упражнения Кегеля при беременности
Не у всех беременных леди есть возможность посетить полноценные курсы подготовки к родам. Существуют специальные упражнения Кегеля, которые можно выполнять дома, «не отходя от кассы».
Конечно, вы лишитесь психологической поддержки педагогов и «пузатого» командного духа. Но, тем не менее, дело будет сделано и организм будет готов к процессу родов.
Именно мышцам малого таза (а это влагалище и промежность) придется отдуваться за всех во время родов. А значит, их мы и будем тренировать, начиная… с любой недели беременности.
Потому что упражнения Кегеля уж точно никому не повредят, а проделывать их можно совсем незаметно от окружающих.
Наверняка вы слышали про модное веяние под названием «вумбилдинг». Сразу видно, что это нечто, связанное со строительством, причем исключительно по женской части.
Правда, ВУМ – это аббревиатура, к корню «вуман» отношения не имеющая, обозначающая «вагинально управляемые мышцы». Те самые мышцы-трудоголики, о которых мы говорили ранее. Их и будем строить и укреплять.
Для чего? Для того, чтобы у мышц были силы выносить плод до самого конца беременности. Чтобы вам не пришлось столкнуться с заболеваниями мочеполовой системы.
Чтобы роды прошли без сильной боли и последствий в виде разрывов и разрезов. И чтобы, если разрез все равно сделают, он заживал быстрее.
Для начала разберемся, где эти мышцы находятся. Их легко почувствовать, если, пойдя в туалет «по-маленькому», вы решите остановиться в середине процесса и задержать мочеиспускание. Чувствуете, где возникло напряжение? Запомните ощущения.
Если наша мышца в тонусе, то, введя палец во влагалище и повторив сокращение, вы почувствуете, что палец плотно обхвачен. Если не ощутили ничего, значит, есть смысл приступить к тренировкам немедленно. Подготовка к родам торопит.
1) Первое упражнение Кегеля – самое легкое. Время от времени в течение дня сокращайте эту мышцу по десять раз пока сидите или лежите. С каждый днем увеличивайте количество напряжений и расслаблений.
В итоге вы должны дойти до автоматизма и с легкостью выполнять по 50 сокращений за подход. Теперь можно переходить к следующим элементам.
2) Второе упражнение Кегеля – ускоренная версия первого. Делайте то же самое, но в два раза быстрее.
3) Третье упражнение Кегеля – умеренные потуги. Когда ребенок соберется выходить, вам придется тужиться что есть мочи, напрягая брюшные мышцы. По ощущениям это похоже на хождение «по-большому».
Чтобы все прошло как по маслу, укрепляйте мышцы уже сейчас, умеренно напрягая и расслабляя их. Сильно тужиться не нужно.
4) Четвертое упражнение Кегеля – так называемый «лифт», то есть поэтапное сокращение мышц промежности. Сначала слегка напряглись и удерживаете результат. Затем напряглись чуть сильнее и снова замерли. Еще добавили напряжения. И еще. Будто поднимаетесь на верхний этаж.
Спускаетесь тоже постепенно, делая остановки через каждые три секунды.
5) Пятое упражнение Кегеля – медленное сокращение, противовес второму. Мы снова напрягаем мышцы промежности, но стараемся это делать как можно медленнее, удерживаемся на пике несколько секунд, а затем плавно расслабляемся.
Как и в любой гимнастике, начинайте тренировки с умеренного количества упражнений (по 10 раз 1 – 2 подхода в день). Затем увеличивайте количество упражнений и подходов. Если устали, отдыхайте.
Заниматься можно и утром на кровати, после сна, и в офисе за работой, и во время дружеских посиделок в кафе, и сидя на лавочке во время прогулки… Главный плюс упражнений – их совершенная незаметность для окружающих.
Никто не поймет, что вы что-то напрягаете и расслабляете. Занимайтесь и улыбайтесь. Любая гимнастика, особенно «беременная», должна быть в радость!
Подготовка к родам – процесс ответственный и серьезный, надеемся, что наши рекомендации вам помогут.
