Почему многие испытывают чувство одиночества? Одиночество – это сложный и многогранный феномен, который продолжают изучать в разрезе разных дисциплин.
«Вы в разлуке всего лишь с одним существом, и мир становится безлюден» (А. де Ламартин, «Одиночество»).
Сегодня многие люди сталкиваются с необъяснимой и навязчивой тоской по глубокой связи с другим человеком. Казалось бы, в эпоху максимальной открытости и развитых социальных сетей мы не должны находиться в таком состоянии. Почему вместе с развитием общества люди все больше отдаляются друг от друга?
Что такое страх одиночества?
Страх одиночества – это боязнь остаться без социальных связей, которые имеют определенное значение для человека. В основе одиночества заложена сепарационная тревога.
Важно! В психоанализе есть понятие «сепарационной тревоги». Только преодолев ее, возможно преодолеть одиночество.
Сепарационная тревога – это иррациональный страх расставания с близким человеком, с которым установлена крепкая эмоциональная связь. Избыток сепарационной тревоги провоцирует страх одиночества.
По сути человек боится не отсутствия людей вокруг себя, а ощущения паники, страха, которые накрывают его, когда он остается один.
Реалии современной жизни
Почему многие испытывают чувство одиночества? Всю историю существования люди выживали, объединяясь в сообщества. Все знали друг друга, а проблемы решали вместе. Еще каких-то 10-20 лет назад невозможно было представить жизнь
- без соседей, с которыми ежедневно общаются, а иногда даже приходят пить чай;
- без общения внутри семьи, связи между поколениями;
- без стабильного рабочего коллектива, где каждый знает друг друга на протяжении многих лет.
Сегодня мы можем не поздороваться с соседями, потому что дом слишком большой или жители на съемных квартирах часто меняются. Бабушки больше не сидят с внуками. На работе огромная текучка кадров, конкуренция, большая часть офиса сидит на удаленке. Общественные кружки по интересам изжили себя.
Особенно остро эту проблему чувствуют те, кто живет в мегаполисе. Они окружены людьми повсюду, но контакты абсолютно обезличенные.
Важно! Людям страшно проявлять свою уязвимость. Проще отправить смайлик в социальных сетях, что лишает нас живого общения.
Корни проблемы в биологических механизмах и нашем детстве
Почему многие испытывают чувство одиночества? Все млекопитающие запрограммированы на связь с себе подобными. Это необходимо для выживания, если младенец останется без матери, он погибнет. Поэтому, когда мы остаемся в изоляции, начинаем испытывать тревогу.
Мы буквально испытываем физическую боль от разлуки. В головном мозге есть область, ответственная за боль отвержения:
- При социальном отвержении активируется передняя поясная кора (ACC). Этот участок располагается в глубине лобной доли, которая входит в сигнальную систему, ответственную за негативные ощущения.
- Островковая доля (insula) активна как при физических повреждениях, так и при просмотре фото ваших бывших партнеров.
- В дорсальном ядре шва нашли «нейроны одиночества», которые становятся активными только при полной обособленности от других людей.
Так, для ребенка в 6 месяцев естественно кричать, когда его покидает мать. Криком он привлекает внимание взрослых, что обеспечивает его выживание.
Бывает, что в детстве что-то идет не так. Например, крик ребенка игнорировали и тот научился молчать, даже когда очень нуждается в помощи.
Или обратная ситуация – на крик реагировали слишком быстро и бурно, лишая будущего взрослого малейшей самостоятельности.
В таких случаях естественная тревога не трансформируется в самостоятельность, а «застывает» внутри.
У ребенка не формируется понимание постоянства значимого объекта. Находясь в разлуке со взрослым, он испытывает беспокойство, чувствует себя покинутым, даже когда достигает возраста 4-5 лет.
Трансформация сепарационной тревоги в чувство одиночества
Когда мы становимся взрослыми, мы используем всё те же механизмы, они лишь немного трансформируются. Формируется тревожный или избегающий тип привязанности.
Тревожный тип привязанности
Формируется у детей, которых могли бросить, забыть, оставить у друзей, родственников без предупреждения.
Внутри они чувствуют сильнейший страх и тревогу, связанные со страхом потери партнера. Им кажется, что он может уйти в любой момент, как когда-то сделал значимый взрослый.
При этом тревожность не коррелирует с ситуацией, происходящей в реальности. Даже если человек не отвечает на сообщение в течение 5 минут, такие люди начинают испытывать сильную тревогу.
При тревожном типе привязанности люди чувствуют одиночество при отсутствии немедленного отклика. В итоге они начинают «душить» объект своей любви вниманием, что рано или поздно приводит к расставанию.
Избегающий тип привязанности
Это «невидимки», чьи потребности в детстве нагло не замечали, высмеивали. Они довольно рано поняли, что показывать свое желание получить любовь, внимание – опасно.
Такие дети постепенно «выключают» естественную потребность в других людях. Что неудивительно, учитывая, что их слезы постоянно игнорировали, а просьбы даже не пытались слушать.
Важно! Эти люди испытывают такой сильный страх одиночества, что психика просто отключает желание быть в контакте с другими людьми.
Они будут убеждать себя, что их окружают идиоты, что им просто скучно, но никогда не признают свою потребность. Они самостоятельно формируют вокруг себя вакуум, куда никого не впускают, продолжая страдать от одиночества.
Что делать?
Многие испытывают сложности с реальным общением, даже не имея избегающего или тревожного типа привязанности. Чтобы справиться с этим и внедрить в свою жизнь больше живого общения, следует придерживаться простых правил:
- Составьте список ситуаций, в которых вы испытываете это неприятное чувство. Расставьте их по возрастанию от 1 до 10, где 1 – низкое чувство одиночества, 10 – сильное чувство одиночества.
- Теперь вам нужно соприкасаться с этими ситуациями, постепенно повышая уровень сложности. Важно прожить эту ситуацию, осознанно погрузиться в нее, а затем понять, что катастрофы не случилось.
- Когда у вас возникает устойчивое и тревожное желание написать кому-то, позвонить, проверить, ответили ли вам на сообщение, делайте паузу в 10 минут. За 10 минут тревога стихнет, а если вам все еще хочется написать, значит это осознанное желание.
- Когда вы начинаете испытывать сильную тревогу, одиночество, поприседайте 5-10 минут, попрыгайте. Простые физические упражнения снимут напряжение и расслабят тело.
Важно! Люди с сепарационной тревожностью склонны к более глубокой привязанности. Проработав свою тревогу, вы сможете раскрыть скрытый в себе потенциал.
Одиночество не всегда является патологией. Иногда оно нам необходимо для восстановления ресурсов, переосмысления своей жизни, постановки новых целей.
Однако если вы начинаете испытывать постоянную тревожность из-за одиночества, которое сказывается на остальных сферах деятельности, следует обратить на это внимание.
