Неуверенность в себе – как ее преодолеть

Неуверенность в себе – как ее преодолетьНеуверенность в себе мешает человеку проявляться, добиваться целей, строить отношения.

Это страх быть собой из-за сомнений в своей адекватности, компетентности. Такое поведение возникает из-за негативного опыта в прошлом, который тяжким грузом повис на сердце.

Однако если исправить прошлое невозможно, то работать над своим настоящим под силу каждому.

Почему люди становятся неуверенными в себе

Причины неуверенности:

  1. Человек боится негативной оценки. Страх настолько силен, что ему проще отказаться от личного мнения и взаимодействия с людьми.
  2. Низкая самооценка. Человек отказывается проявлять и показывать себя, он боится услышать от окружающих негативную реакцию, потому что уверен, что достоин только низкой оценки.
  3. Перфекционизм. Это уверенность в том, что нужно все делать либо идеально, либо никак.
  4. Нехватка одобрения и поддержки. Если человека с детства критиковали, не указывали на плюсы, то ему будет крайне сложно смотреть на себя с оптимизмом. Такие люди часто выбирают окружение, которое их обесценивает и критикует, т.к. они считают такое поведение знакомым и искренним.
  5. Человек верит, что он хуже других. Из-за тех или иных жизненных обстоятельств человек поверил, что он некрасивый, глупый, слабый и т.д. Теперь начиная новое дело, он даже не пытается мыслить иначе.

Интересно! Существует ошибочное мнение, что неуверенность испытывают только новички, неудачники и неопытные люди. От неуверенности в большей степени страдают профессионалы, т.к. перед ними стоит большая ответственность, а при неудаче они могут лишиться своей репутации, успеха и т.д.

Следить за телом и действовать на опережение

Во время приступа неуверенности, нужно обратить внимание на свое физическое состояние.

Проявления неуверенности:

  • учащенный пульс;
  • мокрые руки;
  • поднятие плеч (голова вжимается в тело, человек сутулится);
  • быстрый темп разговора;
  • учащенное дыхание;
  • трясущиеся руки.

Важно научить свое тело по-новому реагировать на неуверенность. Если вы знаете, что сейчас у вас участиться дыхание, контролируйте вдох и выдох, дышите медленно. Если у вас немеют руки, начинайте их массажировать. Держите осанку, не поднимайте плечи.

Вернуть контроль над телом получится не сразу, однако со временем физические проявления перестанут мешать вам даже при сильном приступе волнения.

Работа с внутренними голосами

В голове у каждого человека найдется несколько фраз, которые он говорит себе в стрессовой ситуации, например: «кто я такая?», «мне лучше не высовываться», «я не достойна хорошей жизни, любви».

Никто не рождается с такими установками. Каждая из этих фраз была когда-то сказана родителями, друзьями, знакомыми или родственниками. Ребенок искренне поверил в эти убеждения и принял их.

Нужно прочувствовать, чей голос произносит эти фразы. Затем принять, что фраза не является реальностью – это чужое убеждение, которое не относится к вам. Вы не должны подчиняться этой установке и верить ей.Как побороть неуверенность

Можно вслух произнести: «я больше не хочу тебя слушать, соглашаться с тобой, подчиняться». «Я могу все сделать по-другому, а ты можешь оставаться при своем мнении». Также важно принять тот факт, что неудачи в начинаниях – это естественный процесс обучения, а не ошибки и промахи.

Важно учиться разговаривать с собой с позиции взрослого любящего родителя, который не критикует и не оскорбляет, а любит и поддерживает.

Работа с внутренними убеждениями

Когда у человека есть внутреннее убеждение, к примеру: «я должен быть общительным», то сталкиваясь с реальностью, в которой ему сложно общаться, он начинает чувствовать себя ничтожеством.

Определите, какие обязанности вы для себя назначили. Например: «я должна веселить окружающих/быть идеальной/не имею права ошибаться» и т.д.

Когда вы чувствуете неуверенность в себе, подумайте – «какой я должна быть, чтобы меня не осуждали/любили?».

Все убеждения нужно выписать в столбик. Рядом с каждым убеждением пропишите запреты, которые оно накладывает. К примеру: «мне запрещено флиртовать с мужчинами/громко смеяться/быть неряшливой».

Когда человек своими глазами видит, какие запреты на нем лежат, у него просыпается здоровая агрессия, он начинает отстаивать свою позицию.

При следующем приступе неуверенности, нужно вспомнить о запретах, возможно повторить их себе, чтобы вновь пробудить в себе обратную реакцию.

Важно! Каждый человек сам решает, кем он является – плохим или хорошим, добрым или злым, общительным или замкнутым. Единственный человек, который может поставить вам объективную оценку – это вы сами.

Узнавать себя

Одна из главных причин неуверенности – это нехватка знаний о самом себе и постоянное сравнение себя с другими.

Человек стремиться быть крутым, как спортсмен, модель, актриса или близкий друг. Когда приходит понимание, что он хуже, приходит отторжение и разочарование, возникает чувство несправедливости и обделенности.

Однако мы видим лишь положительные стороны своего кумира, не знаем его минусов, проблем, трудностей с которыми он сталкивается. Не видим цену, которую он платит за свое счастье.

Возможно это отказ от детей, лишение себя отдыха, пластические операции, после которых все еще сохраняется ненависть к себе, вам бы не захотелось получать заслуги такой ценой.

Вместо постоянного сравнения нужно идентифицировать себя, свою личность. Ищите плюсы, которые есть только у вас. Ищите свои уникальные минусы и изюминки. Вспомните о качествах и талантах, которые присущи лишь вам. Отделяйте себя от других, ищите разницу, а не схожесть.

Наблюдайте за собой в разных жизненных ситуациях, как вы реагируете на обстоятельства, где проявляете добро и снисхождение по отношению к другим, а где вы испытываете злость. Чем больше отличий будет найдено, тем крепче будет самооценка, тем чаще будет проявляться уверенность в себе.

Бояться, но делать

Перестаньте воспринимать неуверенность как стоп-сигнал. Воспринимайте ее как пусковой механизм, который означает, что ваше тело готовится к активным действиям.

Ведь сейчас придется сделать нечто новое и необычное. Разрешите себе быть неуверенным в разных жизненных ситуациях, не осуждайте себя за это.

Владимир Мананников
Оцените автора
Семейный портал Мир Добра
Добавить комментарий