От состояния мыслительной способности мозга зависит не только память и внимание, но и качество жизни в целом.
И если раньше считалось, что деградация интеллектуальных способностей полностью зависит от индивидуальной генетической программы, то сегодня ученые пришли к другим выводам: «Разум – производное нашей жизни». И каждому человеку под силу сохранить его до преклонных лет.
Что необходимо делать?
1. Больше читайте
Лучший способ сохранить ясный ум – заниматься интеллектуальным трудом. И книга в этом деле абсолютно точно незаменима. Чтение активно задействует два полушария, благодаря чему активизируются зоны, ответственные за речь, интеллект, лексикон.
Очень полезно читать «иначе», например, прежде чем прочитать статью в газете, сначала предположите (к примеру, ориентируясь на заголовок и иллюстрацию), о чем в ней идет речь. А потом приступайте к чтению.
Согласно исследованиям нейрофизиологов, мозг в такой ситуации начинает сравнивать сведения, вести интенсивную аналитическую работу. Эта нагрузка позволяет не только улучшить память, но и развить мыслительные способности.
2. Учите иностранные языки
Это отличная тренировка для мозга, которая дает стимул к делению клеток серого вещества.
В результате происходит интенсивное развитие кратковременной памяти, где осуществляется обработка поступающей информации, и долговременной, где откладывается обдуманная и осмысленная информация.
3. Занимайтесь творчеством
Поддержанию разума «в форме» способствует освоение творческих видов деятельности: вышивка, вязание, шитье, макраме, паяние.
Эти ремесла позволяют одновременно развивать моторику, активизирующую интеллектуальные центры мозга, а также логику, воображение, креативные задатки.
Ученые Томского государственного университета, посетив несколько десятков деревень русского Севера, пришли к выводу, что те пожилые сельчане, которые занимаются рукодельным творчеством (вырезают по дереву, плетут корзины и колыбели, ткут паласы и рушники), до глубоких седин сохраняют трезвый ум и красивую образную речь.
4. Полноценно отдыхайте
Ежедневное умственное перенапряжение в результате долгой работы за компьютером, аналитической деятельности, многозадачности приводит к мозговой перегрузке.
Из-за этого мозг объявляет «забастовку» – его работа замедляется, появляются ошибки и промахи. Поэтому крайне важно в рабочее время делать перерывы, даже тогда, когда кажется, что усталости как таковой нет.
Ежечасный 10-минутный перерыв надолго отсрочит появление признаков утомления у взрослого человека. Будет достаточно хотя бы встать из-за стола, походить по кабинету, размять мышцы, сделать круговые движения глазами.
Дома не думайте о работе, посвятите время родным. Полезно переключаться с умственного труда на физический: займитесь посадкой цветов, приготовьте что-нибудь необычное на ужин, прогуляйтесь с детьми, поиграйте в подвижные игры.
5. Налаживайте связи
Начните выполнять обычные действия непривычной рукой, к примеру правши могут задействовать в выходные дни больше левую руку. Упражняться можно всей семьей: чистите зубы левой рукой, пробуйте работать мышкой, печатать тексты и сообщения, держать ложку, рисовать.
Получится интересная и веселая игра, которая не только доставит удовольствие, но и поспособствует построению новых нейронных связей, которые обеспечивают продолжительную и качественную умственную работу.
6. Старайтесь двигаться
Давно доказано: систематическая физическая активность повышает прилив крови к мозгу, усиливает способность к обучению, концентрацию внимания и память.
Кстати, давно подмечено, что во время пробежки в парке или езды на велосипеде по аллее мысли человека приходят к гармонии. Рождаются новые идеи, структурируются, появляются ответы на многие вопросы.
7. Развивайте нейроны
В этом поможет навык численного чувства, то есть умение мозга устанавливать число элементов во множестве визуального, не обращаясь к прямому счету.
Например, окинув взглядом содержимое отсека для мелочи своего кошелька, назовите общую сумму; во время вечерней прогулки под окнами многоэтажки угадайте количество светящихся окон, потом проверьте себя.
Благодаря этой технике тренируется структура мозга, отвечающая за адаптационные способности человека, за умение быстро и точно оценивать ситуацию и находить решение, а также за скорость логических мыслительных процессов.
8. Получайте информацию
Для познавательной деятельности пробуйте использовать все доступные источники восприятия.
Прослушивайте аудиокниги, изучайте видеолекции, посещайте музеи и выставки, перенимайте опыт из личного общения с интересными людьми. Все это поможет максимально усилить работу мозга.
9. Ложитесь вовремя
Во время сна мозг обрабатывает и раскладывает по полочкам поступившую за день информацию. Неврологи даже рекомендуют студентам чередовать заучивание со сном, чтобы закрепить знания.
Также полноценный сон способствует повышению познавательной активности в течение дня, помогает увеличить концентрацию внимания.
10. Обеспечивайте мозгу правильное питание
Чтобы мозг работал с максимально возможной эффективностью, его следует обеспечить всеми необходимыми веществами. Что же он любит?
Белки
Включайте в рацион различные виды мяса, птицы, рыбы, бобовых. Так вы снабдите организм всеми необходимыми ему аминокислотами.
Употребляйте их вместе с зеленью и некрахмалистыми овощами, так вы поддержите на должном уровне обменные процессы.
Полезные жиры
Мозг преимущественно состоит из жира и, безусловно, он нуждается в бесперебойной поставке этих веществ. Полезные жиры ищите в рыбе, орехах, оливковом масле.
Важный момент – жиры улучшают всасывание жирорастворимых веществ, которые очень важны для когнитивных функций мозга. К таковым, например, относится куркумин, содержащийся в специи – куркуме. Это соединение защищает нервные клетки от повреждений.
Продукты, содержащие важные для работы мозга вещества
За способность человека концентрироваться и запоминать влияет масса различных веществ. Вот лишь некоторые из них.
- Дофамин – нейромедиатор, отвечающий за мотивацию, концентрацию внимания, способствует конструктивному мышлению. Много дофамина в белковой пище – морепродуктах, белом мясе птицы, постной говядине, баранине, свинине.
- Ацетилхолин. Его нехватка значительно снижает когнитивные способности и усложняет процесс освоения нового. Оптимизируют уровень этого вещества куриные яйца, креветки, красная рыба.
- Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Напрямую с процессом запоминания не связана, она уравновешивает, успокаивает, приземляет. При достаточном уровне ГАМК в организме нам удается хорошо себя организовать, улучшить концентрацию. Богаты данным веществом зеленый чай, брокколи, орехи и чечевица.
- Флавоноиды. Эти вещества стимулируют кровообращение в головном мозге, тем самым улучшая его питание и снабжение кислородом. Это в значительной степени улучшает запоминание. Много флавоноидов в темном шоколаде и натуральном какао.
Ясного вам ума и твердой памяти!
