Как самостоятельно выйти из депрессии

Автор:
Мария Корчагина

Как самостоятельно выйти из депрессииКаждому из нас знакомо слово депрессия. Наверняка вы и сами хоть раз в жизни говорили "у меня депрессия".

Но что же на самом деле это такое? Депрессия в переводе с латинского значит подавленное состояние.

Это заболевание нервной системы, а точнее - психическое расстройство, характеризующееся рядом признаков.

Прежде всего, это:

• упадок сил;
• постоянно плохое настроение;
• пессимистическая оценка окружающей обстановки;
• заторможенное состояние моторного и интеллектуального развития;
• повышенное чувство тревоги;
• потеря смысла жизни;
• мысли о суициде.

Прежде, чем избавляться от недуга, нужно разобраться, на самом ли деле у вас депрессия или это просто хандра, которая пройдет с появлением солнышка на небе.

В последнее время, врачи диагностируют депрессию не только у взрослого поколения, но и подростков. По статистике, это заболевание проявляется так же часто, как и простуда.

Основные причины появления депрессии

• нарушение режима дня;
• бессонница;
• неправильно подобранная диета и голодание;
• привычка сравнивать себя с другими людьми;
• переживание о событиях, которые еще не случились;
• нелюбимая работа;
• негативное мышление;
• попытки угодить всем или изменить людей;
• избегание проблем.Основные причины депрессии

На самом деле причин гораздо больше. Это может быть даже событие, которое произошло в далеком детстве и сейчас начало мучить и угнетать человека.

Если вы сами не можете объяснить свое состояние, необходимо обратиться к опытным специалистам.

Но что делать, когда некогда ходить по врачам, либо нет подходящих врачей-психологов? Правильно, нужно попытаться самостоятельно выйти из депрессии.

Лечение с помощью диеты

Многим известно, что в некоторые продукты содержат серотонин - гормон радости. Поэтому, в рацион питания должны входить такие продукты, как:
• ананас;
• банан;
• курага;
• зелень;
• бобовые и цельнозерновые культуры;
• фундук;
• авокадо;
• горький шоколад.

Стоит отказаться от спиртных напитков и сахара - это депрессанты, которые только ухудшат состояние.

Светотерапия

Чтобы серотонин вырабатывался в большом количестве, нужен солнечный свет. Поэтому, летом настроение всегда лучше, чем в холодное время года. Осенью именно уменьшение светового дня провоцирует осеннюю хандру и депрессию.

В ясную погоду чаще выходите на улицу. Солнечные ванны и чистый воздух прекрасно помогают от депрессии.

Совет: не надевайте солнечные очки, гормон радости вырабатывается только при попадании света на сетчатку глаза и кожу.

Здоровый сонЗдоровый сон

Люди, у которых депрессивное расстройство, не соблюдают гигиену сна - они спят или чересчур много, или слишком мало. Нужно ложиться спать до полуночи. Ночной отдых должен длиться от 6 до 10 часов.

Еще один важный момент: кровать должна использоваться только для сна, не стоит в ней читать, смотреть телевизор и работать с ноутбуком. Ложитесь, когда хотите спать и вставайте, как только проснулись.

Для здорового сна сделайте так, чтобы в комнате была полная темнота - закройте окна плотными шторами или наденьте маску для сна.

Если у вас бессонница, попробуйте слушать перед сном расслабляющую спокойную музыку - шум моря, шелест листвы или специальные аудиопрограммы с гипнотическими установками.

Занятия спортом

Физические упражнения помогут выйти из состояния депрессии так же эффективно, как психотерапия. Во время силовых нагрузок в крови начинают вырабатываться эндорфины, которые являются природными антидепрессантами.

Исследования показали, что один час в день несложных упражнений избавляет человека от чувства тревожности и депрессии.

Предпочтение во время депрессивного состояния отдавайте таким видам спорта, как: бег, теннис, плавание, езда на велосипеде, спортивные танцы.

Главное - занятия спортом должны проходить регулярно!

Новые впечатления

Если вас затянула рутина - днем работа, которую вы не любите, вечером просмотр телевизора на диване. Так появляется апатия и безразличное отношение ко всему, что происходит вокруг. Поэтому, нужно найти новые впечатления, попробовать что-нибудь необычное.

Найдите любимое дело, которое отвлечет вас от грустных мыслей, и вернут интерес к жизни. Попробуйте овладеть музыкальным инструментом или нарисовать картину.

Во время депрессии понижен адреналин. Стоит попробовать то, что поможет получить всплеск адреналина и получить заряд бодрости - посетить аттракционы или прыгнуть с парашютом.

ВолонтерствоДолой депрессию

Депрессию провоцирует снижение в организме гормона окситоцина. Он вырабатывается при “социализации” человека. Если обнять незнакомого человека, то уровень гормона поднимется в два раза!

Найдите того, кому хуже, чем вам. Войти в волонтерский клуб, где вы сможете оказывать помощь другим людям.

Игра воображения

Уйти в мир фантазии во время депрессии - тоже выход. Когда вы окунаетесь в приятные воспоминания и рисуете в своем воображении привлекательное будущее - это улучшает ваше настроение.

Посвятите перед сном 20 минут своему воображению. Можно мечтать о местах, в которых вы планируете побывать, или о вещах, которые хочется приобрести.

Рациональный взгляд на вещи

Иногда необъективный взгляд на жизнь становится источником депрессии. Одни ждут принца на белом коне. Другие считают, что все вокруг должны их понимать. А третьи уверены, что никогда не совершат поступок, за который их осудят.

В реальности может произойти совсем все иначе. И когда вы разочаровываетесь в своих иллюзиях - наступает депрессия.

Нужно всегда трезво оценивать себя и свои способности.

Контроль внимания

Человек, который склонен к депрессии, часто заостряет свое внимание на негативных событиях и игнорирует позитивные.

Постарайтесь обращать внимание на хорошие моменты - красивый закат, улыбки близких людей, свободные места в автобусе.

Ведите ежедневно записи того, что вас вдохновляет, к кому испытываете благодарность. Перечитывая такой дневник, вы поймете, что вокруг не все так плохо, как кажется.

Не драматизируйте

Если для вас обычные бытовые проблемы кажутся катастрофой, то вы только увеличиваете шансы на депрессивное состояние.

Даже у самых успешных и счастливых людей встречаются неудачи. Но они не заостряют на этом внимание и продолжают жить как прежде.

Любовь к себеЛюбовь к себе

Хватит винить себя во всех смертных грехах. Все люди совершаю ошибки. Принимайте это как жизненный опыт.

Самокритика способствует выработке кортизола - гормона стресса. Поэтому депрессия наступает быстрее у тех, кто не любит себя.

Общение

Человек в депрессии уходит в себя и ему не хочется ни с кем общаться. Очень трудно говорить о своем состоянии с другими людьми.

Если перестать прятаться и рассказать другу о своих проблемах, вы можете получить поддержку и понимание. Может, кто-то расскажет о своем личном опыте, как справиться с угнетенным состоянием.

Важность ухода за собой

Иногда люди, которые находятся в депрессии, не хотят следить за собой - не принимают душ, не выполняют гигиенические и косметические процедуры.

Важно пересиливать себя и, несмотря на депрессивное состояние, ежедневно умываться, делать регулярно маникюр, следить за чистотой одежды и обуви.

Поход в магазин за новым платьем или в салон красоты поднимут настроение и повысят самооценку.

Медитации

Медитации - это психические упражнения, суть которых состоит в волевых направлениях внимания. Часто сочетаются с упражнениями на дыхание.

У медитаций нет никаких побочных действий, а по своему действию они не уступают антидепрессантам. О том, как правильно медитировать, читайте здесь.

Сериалы

Погрузившись в мир сериалов, можно сконцентрироваться на сюжете и хотя бы на время вытеснить из своего сознания негативные мысли.

Сейчас в интернете можно найти множество многосерийных фильмов различных жанров, которые способны затянуть и вернуть интерес к жизни.

Если вы решили самостоятельно выйти из депрессии, то стоит попробовать все способы. Ведь все они кому-то уже помогли. Будьте здоровы - не депрессуйте!


Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.