В наше стрессовое время важно как можно чаще получать позитивные эмоции.
Вот только поводов для радости не так много: постоянная гонка за успехом, работа на износ, хроническое недосыпание и неправильное питание истощают запасы хорошего настроения, постепенно погружая нас в хандру и провоцируя депрессию.
Чтобы предотвратить это опасное состояние и с улыбкой смотреть в завтрашний день, необходимо подумать о том, как повысить уровень серотонина.
Это именно тот ценный гормон, синтез которого вызывает у нас прилив радости и вселяет оптимизм. Но как повысить выработку гормона радости? Расскажем об этом подробнее.
Что такое серотонин
Это химическое вещество, которое вырабатывается нашим организмом, является нейромедиатором, т.е. передатчиком импульсов между нервными клетками. Серотонин отвечает за нормальное сокращение гладких мышц, но главной его функцией является контроль нашего настроения.
Когда уровень серотонина в норме, мы спокойны и уравновешены, удовлетворены жизнью и уверены в завтрашнем дне. Жизнь кажется нам прекрасной, а любые проблемы – сущими пустяками.
Но все меняется, когда выработка этого ценного гормона падает. В этом случае мы превращаемся в пессимистов, нас одолевает тревога и раздражительность, а будущее видится в мрачных тонах.
В таком случае и возникает необходимость в повышении уровня этого гормона.
7 способов повысить уровень серотонина
1. Медитация
Для того чтобы избавиться от тревог и ощутить умиротворение, достаточно расслабиться. Делать это лучше при помощи медитации.
Известно, что люди, которые хотя бы 40 минут в день уделяют медитации, лучше спят по ночам и легче переносят стрессовые ситуации, а все потому, что во время погружения в себя у них активнее вырабатывается гормон серотонин.
2. Физическая активность
Не секрет, что во время физической активности в организме активно вырабатываются гормоны удовольствия.
В этом плане пополнить запасы серотонина можно, играя в футбол или баскетбол, совершая пробежку, работая в тренажерном зале или просто прогуливаясь на свежем воздухе.
А если заниматься спортом не одному, а в компании друзей, позитивных эмоций будет гораздо больше.
3. Солнечный свет
Подавляющее большинство людей испытывает депрессию в зимний период, а все потому, что зимой практически нет солнечного света.
Ласковые солнечные лучи не только согревают, но и способствуют активной выработке организм витамина D. А этот витамин крайне необходим каждому из нас, чтобы ощущать удовлетворение от жизни.
Поэтому, даже зимой старайтесь хотя бы полчаса проводить на свежем воздухе, ведь солнечные лучи дарят нам удовольствие, даже когда мы их не видим.
4. Приятное общение
Запустить синтез серотонина можно приятным общением. Главное, чтобы общение с собеседником доставляло вам искреннее удовольствие.
Именно по этой причине многие психологи советуют в трудные минуты жизни не оставаться в одиночестве. А если у вас есть любимый человек, посвящайте ему хотя бы час в день.
Обнимайтесь, целуйтесь и занимайтесь любовью. Тактильные ощущения и радостный секс даст вам заряд энергии на несколько дней вперед!
5. Правильное питание
Питание также серьезно влияет на выработку гормонов радости. К примеру, жирная пища и быстрые углеводы, содержащиеся в сдобе и сладостях, вызывают прилив радости.
Однако действуют они кратковременно, после чего настроение угнетается еще сильнее.
Если же вы желаете всегда находиться в приподнятом настроении и ощущать радость жизни, 70% вашего рациона должны составлять овощи и фрукты, а 30% — злаки и нежирное мясо.
6. Счастливые воспоминания
У каждого из нас найдутся фотографии, видеофрагменты, письма, и просто вещи, с которыми связаны счастливые воспоминания жизни.
В минуты хандры и меланхолии просто пересматривайте эти фотографии или звоните близким людям и вспоминайте счастливые моменты прошлого.
Это также поспособствует повышению уровня серотонина. Практика показывает, что такие мысли и разговоры способны прогнать любую хандру и вернуть вам душевную гармонию.
7. Отказ от вредных привычек
Как бы ни банально это звучало, но чтобы повысить уровень серотонина в организме, необходимо отказаться от вещей, которые угнетают их синтез. Мы говорим с вами о вредных привычках.
Практика показывает, что если отказаться от сигарет, снизить количество потребляемого алкоголя и оградить себя от психостимуляторов, вы быстро почувствуете улучшение самочувствия, и, прежде всего, повышение настроения. Просто ничто не будет мешать выработке гормона удовольствия.
Здоровья вам и хорошего настроения!
