Как повысить тестостерон у мужчин

Автор:
Владимир Мананников

Как повысить тестостерон у мужчинТестостерон – маркер мужественности, определяющий силу гендерной привлекательности мужчин для противоположного пола, а также их здоровье в половой сфере.

Если уровень данного гормона достаточно высок, то у парня никогда не будет проблем в общении с женщинами.

Половое влечение, доминирование в отношениях, сексуальная выносливость, рельефные линии тела, острота мышления, собранность – вот только некоторые из физиологических и эмоциональных сфер на которые напрямую влияет уровень тестостерона у мужчин.

Доказано, что после 30 летнего возраста синтез данного гормона заметно ослабевает.

А вместе с торможением выработки тестостерона начинают проявляться и прогнозируемые проблемы: снижение либидо, нестабильность потенции, подверженность стрессам, депрессивные, апатичные состояния, лень и аморфность ко всему происходящему.

Не заставят себя долго ждать и внешние показатели дефицита тестостерона: редеющие волосы, увеличивающееся брюшко, вялость мышц, равнодушие к дамам.

Чтобы избежать раннего проявления неизбежного и максимально продлить свою жизненную фазу активности, следует знать как, без медикаментов (их, после тщательного обследования, назначает исключительно врач!), можно повысить в организме концентрацию гормона тестостерона.Уровень тестостерона

Вашему вниманию подборка проверенных временем и людьми рекомендаций, которые помогут восстановить гормональный баланс мужчинам.

1. Долой лишний вес. Низкий показатель тестостерона – следствие чрезмерной массы тела. При снижении веса тестостерон начнет повышаться прямо пропорционально.

2. Зарядись солнцем. Витамин Д – основным источником которого являются солнечные лучи, играет важную роль в выработке тестостерона, впрочем, как и во всех обменных процессах.

Дозированное принятие солнечных ванн (в околополуденное время) поможет восполнить дефицит витамина Д, а если загорать никак не получается, пропейте курс Д-содержащих витаминов.

3. Нагрузки и голодание. Чтобы тестостерон повышался и не падал, специалисты рекомендуют чередовать интенсивные физические нагрузки с периодическим голоданием, которые благоприятно сказывается на гормональном фоне и способствует снижению массы тела.

Правда, нужно контролировать чувство голода. Если оно слишком сильное и слишком частое – это может дать обратный эффект, поэтому после интенсивных тренировок стоит баловать себя белковыми коктейлями.

4. Научись нивелировать стрессы. Стресс провоцирует повышенное содержание в крови кортизона – гормона смерти, он первый враг тестостерона. Чтобы держать свое душевное состояние и психологическое здоровье в норме научитесь расслабляться.

Для этого существует огромное количество самых разных техник, среди которого каждый сможет подобрать для себя оптимальный вариант. Что это будет – йога, медитация, спорт, система специальных упражнений, экстрим – решать вам.

5. Силовые тренировки только для настоящих мужчин. В дополнение к программе интенсив рекомендуется работа с большим весом, малое количество повторений.

Такой тренинг стимулирует выработку мужского гормона, но принципы силовых упражнений вначале нужно освоить, а потом уже браться за 100 килограммовую штангу.

6. Сахар – серьезный блокатор тестостерона. Чем выше глюкоза в крови, тем ниже значение тестостерона в ней.

Исходя из этого, следует снизить нагрузку на поджелудочную железу и постараться полностью отказаться от сахара. Тоже касается и других быстрых углеводов – хлеба, булочек, пиццы и т.п.

7. Жиры для здоровья. В рационе мужчины должно присутствовать достаточное количество животных жиров. Нужно чтобы они оставляли до 40% энергетической ценности употребляемых продуктов.Повысить уровень тестостерона

Не отказывайтесь от мяса, молока, яиц, сливочного масла, но при этом не забывайте о поддержании в норме массы тела.

8. Авокадо. Очень полезный экзотический фрукт. Богат ценными мононенасыщенными жирами (без холестерина) и жирными кислотами, которые необходимы для продуцирования тестостерона.

9. Мед. Природный заменитель сахара, богат бором, улучшает кровообращение в органах малого таза, так как содержит особое вещество – оксид азота.

10. Орехи. Еще один источник ценных жиров, полезных не только для поддержания в норме тестостерона, но и для мозговой деятельности.

11. Красный виноград. По мнению китайцев именно в кожуре красного винограда содержится наибольшее количество биоактивных компонентов, способствующих выработке тестостерона и повышающих активность сперматозоидов.

12. Чудо-рыба – тунец. Снижает уровень глобулина (снижающего потенцию) и на 90% повышает выработку тестостерона.

13. Чеснок. Чеснок, хоть и не является продуктом, настраивающим на романтику, тем не менее он активно подавляет действие кортизона (того самого гормона смерти).

14. Яйца. Сырые куриные яйца (только качественные и натуральные) – продукт, входящий в ТОП10, повышающих синтез тестостерона.

15. Гранатовый сок. Мощный антиоксидант, который к тому же не менее мощный афродизиак – на 50% усиливает мужское либидо.

Тестостерон16. Элеутерококк и женьшень – на страже мужского здоровья. Регулярное употребление этих трав способно весьма эффективно воздействовать на организм и приводить его в состояние «боевой» готовности.

17. Полноценный сон не менее 7 часов в сутки. Здесь без комментариев – здоровый сон = здоровое тело и здоровый дух.

18. Пора отказаться от вредных привычек. Алкоголь и курение блокируют выработку тестостерона.

19. Природа вам в помощь. Чаще бывайте на свежем воздухе, за городом. Хорошо, если вы сможете каждые выходные покидать пределы загазованных, суетливых мегаполисов и проводить приятно время в окружении тишины, растений и других прелестей Природы.

Как видно, большинство рекомендаций сводятся к тому, что нужно более тщательно следить за своим здоровьем и стараться правильно питаться.

Употребляйте больше продуктов, способствующих выработке тестостерона.

Спорт, физическая активность, сбалансированное меню, позитивный настрой – вот путь к мужскому долголетию и способ сделать любимую женщину счастливой.


Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.