Как спать правильно? Идеальный ответ на этот вопрос: крепко и сладко.
Однако легко сказать, да не всегда легко сделать.
Как спать — на правом боку, на левом или на спине. Лучше спать голым или в пижаме. Как располагаться относительно сторон света?
Многие люди бояться приближения ночи, поскольку знают, что им много часов придется провести в борьбе за здоровый сон и выиграть эту борьбу не всегда получается.
Есть несколько моментов, которые, несмотря на свою простоту, возможно, помогут наладить ночной отдых и дать на утро организму много сил и хорошего настроения, как и положено.
Кроме того, даже нормальный сон не гарантирует качественного оздоравливающего расслабления, нужно знать: как спать, в какой позе сон наиболее полезен, сколько сон должен длиться и много других нюансов.
Составляющие хорошего сна
Нет смысла описывать все прелести жизни тех людей, которые страдают расстройствами сна: головные боли, упадок сил, подавленное настроение, низкая работоспособность, лишний вес и еще целый перечень неприятных последствий.
Можно, конечно пить таблетки, чтобы справиться с утренней разбитостью из-за плохого отдыха, но можно и попытаться побороться за естественный сон.
Благо врачи дают достаточное количество рекомендаций на тему: как лучше спать.
1. Поменяйте мягкие перины на жесткий матрас, на таком ложе кровь и лимфа будут правильнее циркулировать, а мышцы и связки получат необходимое расслабление.
2. Уберите традиционные подушки. Ученые уверены, что шею во время сна должен поддерживать валик, диаметр которого равен расстоянию от основания шеи до плеча.
3. Спать идеально нагишом, но если это не в ваших правилах, то выберите такой наряд для сна, который бы был максимально невесомым, без резинок и других пережимающих ткани и сосуды деталей.
4. Если вы живете на Востоке, то спать лучше ложиться головой в сторону восхода солнца. Если же на Западе, то ориентируйтесь головой на север.
Взаимосвязь проста – силовые линии большого магнита под названием Земля тянутся вдоль меридианов, соединяющих полюса.
5. По мнению американских врачей, спать нужно в позе ребенка, то есть так, как будто вы ползете – на животе с подогнутыми коленками.
Но принимать такую позу взрослому человеку не всегда легко и привычно, да и меняется положение тела во время сна много раз. Можно укладываться спать просто на живот, с выпрямленными конечностями.
Мануальные терапевты говорят, что в такой позе (при условии сна на жесткой поверхности) хорошо расслабляются межпозвоночные хрящи, ничто не давит на почки, за счет чего они лучше работают, очищая организм от шлаков и токсинов.
Правда, сон на животе допустим только тогда, когда вы ложитесь спать голодным – на пустой желудок, иначе велика вероятность возникновения проблем с пищеварением и органами ЖКТ.
Есть и противники сна на животе, которые утверждают, что после такой ночи боли в поясничном и шейном отделе позвоночника обеспечены.
6. Сон на спине является спорным. Он способствует храпу, опасен для людей, у которых наблюдается остановка дыхания – апноэ.
Однако, если вам так привычнее – подкладывает под колени небольшие валики. Также спать на спине рекомендуют гипертоникам, тем, у кого неполадки с сердцем.
7. Самым полезным признан сон на левом боку. В Тибете считается, что так спят долгожители.
Врачи говорят, что спать нужно на левом боку с зажатой между коленками маленькой подушкой полезно не только беременным женщинам, а и всем людям, кроме тех, кто страдает патологиями сердечной мышцы, так как может увеличиться нагрузка на сердце.
8. Сон на правом боку защищает желудок от попадания в него желчи.
9. Хорошо класть сомкнутые (как во время молитвы) ладони под щечку, есть мнение, что соединения ладоней расслабляет нервную систему и улучшает качество сна, человек засыпает быстрее.
10. В комнате для сна должен быть абсолютный мрак. Никаких ночничков, светящихся телевизионных, компьютерных или телефонных экранов. Закрывайте шторы, используйте маску на глаза по типу, той, что дают в самолете.
11. Перед сном нужно освежить воздух в комнате, желательно сделать его прохладным – лучше потом укрыться.
12. Чтобы инстинктивно во сне переворачиваться на левый бок – ложитесь так, чтобы справа было мало места, а слева много. Или подложите под правый бок большой тюфяк или подушку, которые будут мешать перевернуться.
13. Перед сном (и сразу после пробуждения) прямо в кровати полезно делать дыхательную гимнастику, которая успокоит и улучшит выведение токсинов, скопившихся за день или за ночь.
Лягте на спину, сделайте глубокий вдох носом «в живот» — живот должен надуться, как шарик, задержите дыхание на 3-5 секунду, а потом, рывками (как при смехе), выпустите воздух через плотно сжатые губы за 8-10 сокращений. Повторите упражнение 10 раз.
Таковы общие рекомендации как лучше спать. Но это не значит, что им следует слепо следовать.
По мнению опытных неврологов, человек во сне сам выбирает наиболее удобную для него позу, и вмешиваться в этот процесс или контролировать его нежелательно, поскольку из-за этого можно не выспаться.
А, как известно, недосыпание гораздо более губительно действует на организм, чем сон в неправильной позе. Будьте здоровы.
