Самоедство – привычка, присущая многим.
Некоторые уверены в том, что оно указывает на объективность и честность человека по отношению к себе. Часто самоедство путают с самокритикой.
Самокритика конструктивна – она помогает взглянуть на себя со стороны, увидеть ошибки, признать их и исправить.
Самоедство же не подразумевает учета обстоятельств, собственных возможностей, оценки действий для дальнейшего исправления. Это негативная привычка, отбирающая силы, спокойный сон и здоровье!
Важно! Самоедство – прямой путь к разрушению собственной личности!
Механизм самоедства
В нашей психике все работает нам на пользу. Даже деструктивные механизмы имеют позитивную цель. Например, в детстве родители ругали. Было обидно, но родитель воспитывал, хотел что-то объяснить, пусть и не самым правильным способом.
У самоедства тоже есть позитивная цель – защита. Это психологический механизм, доставшийся в наследство от строгих родителей.
Человеку проще наказать себя самостоятельно, чтобы избежать наказания со стороны окружающих. Он заранее реализует действия родительских фигур от своего лица, снимая напряжение, возникающее в проблемной ситуации.
Важно! Психика «запомнила», что за напряжением последует шквал критики, угроз и прочих неприятностей. Чтобы расслабиться, она самостоятельно запускает механизм самоедства.
Как отличить здоровую критику от самоедства?
Отличить настоящую критику от самобичевания можно по нескольким признакам:
- Деструктивный внутренний критик сфокусирован только на недостатках. У него нет цели найти причины, решить проблему, главное – побольнее укусить. Например, вместо того чтобы погрузиться в обучение игре на гитаре, проверить натянутость струн, разучить песню, вы будете слышать в голове: «Ты никогда не научишься играть», «Ты бездарность» и т.д.
- Игнорирование успехов. Любые достижения объясняются легко и просто – повезло, помогли, подсказали. Это всегда другие молодцы, а вы остаетесь не у дел.
- Оценка переходит на личности. Вы не рассматриваете свои ошибки, а делаете выводы о себе в целом. Например: «Я отвратительный работник», вместо «Допустил ошибку в этом отчете, надо хорошенько ее проанализировать, чтобы больше не повторять».
- Постоянно сравниваете себя с «витриной» других людей. Запомните: все, что касается других, известно вам лишь на 50% (это в лучшем случае, при очень близком общении). Люди не склонны делиться своими неудачами, мы не видим, как долго они шли к успеху и насколько тернистым был тот путь. Но мы знаем свои грехи и часто сравниваем их с сильными сторонами другого человека. Конечно, после таких размышлений вы считаете себя отстающим, неудачником и т.д.
- Вы крайне категоричны. Вместо того чтобы обдумать ситуацию, сделать выводы и исправить ошибку, вы делаете вывод: «Я ВСЕГДА поступаю неправильно» или «Меня НИКОГДА не возьмут на работу». Это не только портит настроение, но и очень ограничивает вас в плане развития.
Почему самоедство вредит?
Казалось бы, родители наказывали ребенка с позитивной целью, механизм работал, но деструктивная критика истощает. Чтобы исправить ситуацию, нужно самостоятельно обучать себя более конструктивным способам регуляции эмоций.
Иначе вам придется столкнуться с последствиями самоедства:
- Вы постоянно будете в плохом настроении. Потому что будете искать причины, по которым можно «поесть» себя, а они найдутся всегда. Вы тратите время и энергию, которые могли бы потратить на изменение ситуации.
- Такое состояние ворует спокойствие, крепкий сон и даже здоровье.
- Вы не сможете раскрыть свой реальный потенциал и таланты. Осваивая новый навык необходимо выдерживать собственную беспомощность, неумелость. Самоедство не позволяет принять то, что вы имеете право совершать ошибки.
- Люди, находящиеся в состоянии самобичевания, редко нравятся окружающим.
- Вами легко будут манипулировать люди, использующие окружающих в своих целях. Как правило, они давят именно на чувство вины и пробуждают внутри человека мысли, разрушающие его уверенность в себе.
Важно! Проявлять самокритику иногда важно и нужно. Однако следует отслеживать границу, где работа над ошибками превращается в издевательство над собой. Здоровый внутренний критик защищает от необдуманных поступков, помогает учитывать собственные недостатки и даже использовать их на пользу, а также помогает развиваться как личность.
Как прекратить самоедство?
Чтобы победить внутреннего критика, бесполезно подносить ему дары собственной «идеальности». Нужно действовать иначе – позволить себе быть неидеальным.
Разрешите себе быть «обычным». Вспомните, что вы запрещаете себе? Оставить немытую посуду? Не завершить рабочий проект, который накинули на вас сверх повседневной работы?
Скажите себе, что вы обычный человек и имеете право на усталость, любые эмоции, желания.
Вы имеете право быть неудобным, злым, некрасивым и т.д. Проговорите это вслух от первого лица. Так вы по кирпичикам начнете рушить мнимый «идеал», который сформировался внутри вас.
Интересно! Самое простое, но очень действенное упражнение – ежедневно записывать 3 пункта, за которые вы можете себя похвалить. Сначала вам покажется это глупостью. Но уже через неделю ваш мозг начнет фокусироваться на позитивных моментах, и вам будет легче раскрывать свои положительные стороны.
Определите главного монстра. Аутоагрессия возникает, когда вы не можете адресовать гнев обидчику. Это может происходить по разным причинам – обидчиком является ваша мама, партнер или человек, от которого вы зависите на работе.
Выразить эмоции можно через письмо на бумаге или спарринг с подушкой. Когда вы выразите весь накопленный гнев, вы освободитесь от необходимости «есть» себя.
Постепенно прививайте себе новые привычки. Часто люди «грызут» себя, потому что так привыкли. Как только замечаете, что снова возвращаетесь к самоедству, останавливайте себя и начинайте заботиться о себе.
Вместо самокритики после рабочего дня, организуйте себе теплую ванну, вместо бесконечного цикла мыслей, выйдете на прогулку.
Важно! Если жизнь и так нанесла по вам удар, продолжать издеваться над собой, значит предавать себя. Поймите, что такое поведение лишает вас поддержки самого главного человека в вашей жизни – вас самих.
Каждый человек имеет полное право БЫТЬ СОБОЙ и СОВЕРШАТЬ ОШИБКИ. Здесь мы учимся. Есть известное выражение: «Эксперт — это человек, который совершил все возможные ошибки в очень узкой специальности», Нильс Бор.
Так не отнимайте же у себя этой возможности – стать первоклассным специалистом.
