Как быстро успокоиться, ведь каждого человека случаются события, которые выводят его из себя.
Часто мы испытываем страх, волнение, гнев. В статье представлены научно обоснованные способы борьбы с деструктивными эмоциями.
Глубокое дыхание
Как только вы ощутите возбужденное состояние, злость, агрессию, сделайте 5 глубоких вдохов-выдохов. Достаточно 10-15 секунд, чтобы почувствовать улучшение.
Рекомендуется дышать диафрагмой – пропускать воздух в нижнюю часть живота, делать вдох животом. В ходе упражнения стабилизируется артериальное давление, ритм сердца.
Интересно! Частота и интенсивность дыхания моментально влияет на гормональный фон и эмоциональное состояние.
Массаж рук
На кончиках пальцев сконцентрировано большое количество нервных окончаний. Поэтому простой и медленный массаж рук помогает мгновенно расслабиться. Нужно помассировать каждый палец, пространство между пальцами, ладони.
Расслаблению способствует и согревание рук, которые естественным образом происходит во время массажа. Если выполнять массаж вместе с глубоким дыханием, эффект будет сильнее.
Объятия
Объятия для человека – это не просто тактильное проявление чувств, это еще и ощущение безопасности, тепла и поддержки. Если рядом есть человек, которого будет приятно обнять, нужно это сделать.
В момент объятий организм выбрасывает в кровь окситоцин. Гормон отвечает за социальные инстинкты, снижает концентрацию гормонов стресса в организме, снижает чувство голода и укрепляет иммунитет.
Интересно! Если рядом никого нет, можно обнять самого себя. Эффект будет одинаковым.
Психологическая техника
Чтобы победить негативные чувства, их нужно признать:
- Скажите себе, да, сейчас я злюсь, расстраиваюсь, переживаю. Это обнажит эмоцию, уберет ее с фонового режима, ставит лицом к вам.
- Затем нужно прикрыть глаза и на физическом уровне ощутить эмоцию. Почувствовать в какой части тела сконцентрировалось чувство. У кого-то начинает болеть и биться сердце, кто-то ощущает дрожь в руках, тяжесть в ногах и т.д.
- Нужно мысленно направить в эти части тела положительную энергию, любовь, тепло и спокойствие. С каждым вдохом в тело поступает любовь, а с каждым выдохом уходит негатив.
Интересно! Человек не может буквально контролировать свои эмоции. Если он испытывает злость, он будет ее испытывать. Поэтому важно не маскировать эмоции, а экологично выражать их.
Беседа с зеркалом
Когда происходят неприятные события, любой человек нуждается в моральной поддержке. Чтобы разрядить ситуацию, достаточно сесть перед зеркалом, и смотря в глаза отражению пересказать все произошедшее.
Такое упражнение может вызвать слезы, это нормально. Воспринимайте плач как дополнительную разрядку.
Интересно! Когда человек пересказывает произошедшее 3-5 раз, то значительность ситуации снижается.
Успокаивающая музыка
Чтобы быстро успокоиться нужно включить любимую спокойную мелодию. Это может быть колыбельная, либо спокойная песня. Еще лучше включить звуки природы – дождь, пение птиц, звуки леса.
Исследования, которые проводили ученые в 2017 году, показывают серьезное снижение тревоги при прослушивании звуков природы.
Человек как бы направляет фокус внимания во внешний мир, отключаясь от своих проблем. При этом искусственные шумы (техногенные, социальные) разгоняют тревогу, заставляют человека копаться в своих мыслях, проблемах.
Техники успокоения, работающие длительное время
Умение успокаиваться сильно зависит от общего состояния организма. Есть несколько методов, который в долгосрочной перспективе благотворно влияют на стрессоустойчивость.
Медитация
Всего 10-15 минут медитации в день научат вас концентрироваться на себе, успокаиваться, отключаться от внешних раздражителей. По сути это активная тренировка мозга.
Чтобы ощутить качественные изменения, нужно практиковать медитацию на протяжении 2 месяцев.
Доказано, что медитация:
- замедляет старение мозга;
- увеличивает объем серого вещества;
- снижает активность мозгового центра, отвечающего за наше «я»;
- снижает беспокойство и душевную боль;
- убирает хаотичный поток мыслей, беспокойство о прошлом и будущем;
- улучшает память и обучаемость;
- помогает лучше контролировать эмоции.
Интересно! Исследования показывают, что медитация улучшает внимание и концентрацию на 16% всего за 2 недели.
Физические нагрузки
При сильном стрессе организм человека выбирает несколько реакций – бей, беги, замри. Если не избавляться от этого напряжения, может появиться апатия, усталость и раздражительность.
Избавиться от напряжения поможет пробежка, имитация драки (бокс, восточные единоборства, битье подушки или битье груши) или быстрая ходьба.
Интересно! Хороший успокаивающий эффект оказывает плавание. Уже после первого занятия можно ощутить приятное расслабление.
Тренировки положительно влияют на психологическое состояние. Однако они должны приносить удовольствие. Легкая нагрузка на мышцы позволяет разгрузиться, сбросить стресс. Тренировки, провоцирующие еще больший стресс, например, бои без правил, негативно влияют на самочувствие.
После тренировки поднимается настроение, тяжелые проблемы становятся решаемыми, повышается уровень энергии, а конфликты кажутся незначительными и даже глупыми.
Развлечения
Для человеческой физиологии очень важно находить способы развлечения, при чем на ежедневной основе. В каждом дне должно быть немного времени для своего хобби, спорта или приятного отдыха. Это может быть вышивка, танцы, настольные игры, бег или плавание.
Главное полностью вовлекаться в деятельность, отключаюсь от проблем. Так человек формирует новые нейронные связи и снижает важность проблем, переключая внимание.
Дни тишины
1-2 раза в месяц полезно устраивать себе дни тишины. В этот день нельзя активно разговаривать с родственниками, нельзя смотреть телевизор, заходить в интернет, разговаривать по телефону. Нужно максимально расслабиться, дать организму перезагрузиться
Можно гулять, созерцать природу, читать легкие книги в жанре фэнтези. В этот день полезно испытывать скуку. Такое состояние возвращает в детство и позволяет полностью отключиться от проблем.
Несмотря на повседневный стресс необходимо учить себя отдыхать, развлекаться, находить время на приятные дела. Иногда даже заставлять себя отдыхать.
Важно относиться к себе бережно, как к самому любимому человеку. Тогда тревожность, хроническая усталость не смогут захватить вас в свои сети.
