Как бороться с завистью?

Как бороться с завистью? С этим порицаемым чувством сталкивался каждый человек, однако говорить об этом не принято.

Считается, что завидовать кому-то – плохо. Однако все ли так однозначно? Зависть – это не приговор, а всего лишь сигнал. В статье поговорим о том, что он означает и что с ним делать – разберем конкретные техники и типичные ловушки мышления.

Что такое зависть и зачем она нам нужна?

Любые реакции организма и психики когда-то помогли нам выжить и адаптироваться к окружающим условиям. Возникающее чувство зависти – не повод чувствовать себя «неправильным», а область, куда вам следует обратить внимание.

Важно! Базовая формула зависти: вы сравнили себя с кем-то: «у него есть, а у меня нет». Сравнение само по себе нейтрально. Проблема начинается там, где оно становится автоматическим и болезненным.

Эволюционный и социальный смысл

Механизм зависти возник как необходимый инструмент для ориентации в группе и распределения ресурсов.

Например, в племени сравнение помогало быстро определить, кому можно доверять, где будет безопаснее, кто сильнее.

Сейчас этот же механизм реагирует на фотографии в социальных сетях и другие триггеры, которые с течением веков серьезно увеличились в количестве.

Зависть не всегда токсична

Когда вы испытываете зависть, это не говорит о том, что вы желаете зла другому человеку или хотите у него что-то забрать. Можно завидовать и одновременно искренне радоваться за другого.

Например, ваш друг покупает квартиру, вы понимаете, что хотите подобную недвижимость, но при этом искренне радуетесь за друга. Или когда вы хотите уровень квалификации, как у коллеги, вы не думаете, как забрать у него все лавры, а изучаете, как реализовать свои амбиции.

Важно! Зависть особенно сильно бьет в уязвимые места, когда человек терпит неудачу. Например, после неудачного собеседования вы будете гораздо сильнее реагировать на чужие карьерные успехи, потому что в данный момент времени для вас это важно. Также зависть обостряется в периоды переезда, смены работы, при неудачах, выгорании.

Норма или проблема?

Когда зависть становится патологической, она начинает разрушать изнутри. Важно отличать зависть в рамках нормы и проблему, которая негативно влияет на жизнь.

В норме зависть является временной и возникает ситуативно:

• проявляется в конкретных ситуациях;
• длится недолго;
• не препятствует общению с человеком, к которому возникает зависть;
• мотивирует: «хочу так же – что я могу для этого сделать?».

Зависть становится проблемой, когда приобретает хронический характер:

• в голове постоянно крутятся навязчивые мысли;
• вы постоянно сравниваете себя с кем-то, либо какую-то сферу жизни с тем, что есть у других;
• при этом вы испытываете стыд и чувство вины, у вас снижается самооценка;
• в отношениях между вами и объектом зависти возникает раздражение, вы саботируете общение, что портит контакт.

Важно! Когда зависть стала фоновой, стоит обратить на нее внимание, а не «убегать» от неприятного чувства.

Практические техники для работы с завистью

С завистью бессмысленно бороться, ее нужно направить в нужное русло, «развернуть» в свою сторону.

Посмотреть: а что для меня скрывается в этом чувстве, чего я так сильно хочу, но не разрешаю себе? В данном блоке мы разберем упражнения, нацеленные на раскрытие подобных вопросов.

Упражнение «О чем говорит моя зависть?»

Предлагаем вам выполнить простое письменное упражнение, в котором необходимо ответить на три вопроса. Делайте его вдумчиво, не торопитесь.

Если вы сможете дать хотя бы один короткий письменный ответ на каждый из вопросов – это уже отличный результат.

«Чему именно я завидую?» Пропишите конкретные пункты, чем детальнее, тем лучше. Не просто «он крутой», а «завидую его решительности, смелости на выступлениях».

«Какая потребность скрывается за завистью?» Например, зависть к стабильному финансовому положению – это потребность в безопасности. Зависть к коллеге, которого все слушают, – потребность в признании. Так, детально рассматривая свои предметы зависти, вы сможете раскрыть истинные потребности и удовлетворить их.

«Что это для меня значит?» Важно выявить личную установку, которая усиливает боль. Например, многие уверены: «Мне нельзя хотеть большего» или «Я недостаточно хорош для этого». Это то, что сидит внутри и мешает вам двигаться вперед. Именно собственная внутренняя планка причиняет дискомфорт, а не чужой успех.

Декомпозиция успеха: разбираем чужие достижения на понятные шаги

Когда мы наблюдаем за чужим успехом со стороны, нам ошибочно кажется, что человек получил все сразу и ему повезло. Декомпозиция поможет убрать эффект «волшебства»: вы сможете увидеть, пошаговый план, который был пройден до цели.

Выберите пример успеха и пропишите:

1. Результат: что было достигнуто (например, «запуск онлайн-курса и продажа 100 мест»).
2. Шаги: что человек для этого сделал (от 3 до 7 действий – «писал в блоге контент три месяца», «сделал 20 бесплатных вебинаров», «переработал пять версий программы» и т. д.).
3. Ресурсы: что у него было, что помогло достичь успеха (время, бюджет на рекламу, удачные обстоятельства, доступ к уже сформированной базе подписчиков).
4. Цена: чем он пожертвовал (отказ от выходных и отпуска, деньги на рекламу, потраченные нервы, несколько неудачных запусков).

Перефразируйте предметы зависти в индивидуальный список целей

То, что вы завидуете чужой машине, еще не значит, что эта же машина сделает вас счастливым. Важно выявлять свои истинные потребности. Именно на это нацелено следующее упражнение.

Пошаговая инструкция:

1. Составьте список того, чему вы завидуете, что не дает вам покоя. Например: машина, квартира, должность, внешность и т. д.
2. Теперь напротив каждого предмета зависти распишите, какая потребность за ним стоит. Например: приобретая эту должность, вы получите признание; покупая машину, вы хотите закрыть потребность в статусе; покупая квартиру – в безопасности и т. д.
3. Далее пропишите по 3 альтернативных способа для каждого предмета зависти, которые помогли бы именно вам удовлетворить потребность, которую он закрывает. Например, машина закрывает потребность в статусе, а вы можете закрыть эту потребность, купив себе брендовый чехол для телефона, кошелек или получив новое образование. Подбирайте то, что вам откликается, а также то, что доступно именно вам.

Зависть не исчезнет по щелчку – это нормально. Это лишь сигнал, который показывает, что для вас важно.

Работать с завистью не значит перестать завидовать, а значит начать разбирать ее и использовать как инструмент. Договаривайтесь со своим чувством и направляйте его туда, где оно будет полезным.