Фрустрация — что это такое

Что такое фрустрацияФрустрация происходит от латинского слова «frustratio», что переводится как «неоправданные ожидания».

Это внутреннее состояние, когда человек не получает желаемого, сталкивается с трудностями на пути к цели, а результат не соответствует ожиданиям.

Попытки улучшить ситуацию не приносят результатов. Возникает ощущение, что все действия бессмысленны.

Эмоции внутри фрустрации

Фрустрация вмещает в себя несколько простых эмоций:

  • агрессию;
  • отчаяние;
  • напряжение;
  • беспомощность и безысходность;
  • разочарование;
  • сильный дискомфорт и неудовлетворенность;
  • тревогу;
  • апатию.

Данные эмоции – это защитная реакция человеческой психики на фрустрацию. Реакция бывает, как инфантильной – капризность, слезливость, агрессия, так и более серьезной – глубокая печаль и даже депрессия.

Интересно! Если разочарование не влечет за собой дальнейших действий, то во время фрустрации человек отчаянно продолжает добиваться цели, продолжая терпеть неудачи.

Чем сильнее человеку хочется достичь цели, тем тяжелее он переносит отсутствие результата. Большое значение играет общее эмоциональное состояние.

Если человек уже извел себя работой, нарушил сон и режим питания, то очередная проблема надолго выведет его из строя.

Примеры фрустрации

Чаще всего фрустрация возникает на пути к глобальным и долгосрочным целям, когда результат будет заметен через несколько месяцев или лет.

Примеры:

  1. Девушка запрещает себе носить красивую одежду, встречаться с мужчинами пока не похудеет. Она привыкает относиться к себе с пренебрежением, что переносится и на другие сферы жизни.
  2. Человек не отстаивает себя в отношениях с людьми. Он лишает себя возможности высказывать мнение, поступать так, как хочется ему. Он отказывается от близких контактов, испытывает раздражение и разочарование при общении с людьми.Фрустрация
  3. Ребенок стремится добиться любви собственной матери. Уже выросшие дети могут строить родителям дома, помогать по дому, давать им деньги, не получая в ответ желаемой любви.

Цель изначально неверная – любовь невозможно заслужить или купить, родители либо испытывают ее, либо нет. Здесь нужно менять цель.

Причины возникновения фрустрации

Существует ряд причин, которые мешают достичь цели, что и вызывает фрустрацию:

  1. Физические причины. Человек физически не способен реализовать планы, например, он находится в заключении или вынужден переехать в другой город.
  2. Физиологические причины. Отсутствие зрения, слуха, голоса, усложняет достижение целей.
  3. Социальные нормы. В обществе приняты правила поведения, нарушение которых влечет за собой наказание. Так, художник не сможет расписывать исторические памятники, даже если очень захочет.
  4. Психологические причины. Распространенные причины отказа от целей – это комплексы и страх осуждения. Также на восприятие трудностей влияет склад психики человека.
  5. Материальные проблемы. Без денег музыкант не купит себе инструменты, художник краски, а спортсмен снаряжение.

Ловушка фрустрации, которую сложно покинуть

Люди, впавшие в состояние фрустрации остаются в нем на долгие месяцы и даже годы. Этому есть простое объяснение.

Испытывая ряд неудач, человек ощущает негативные эмоции, у него портится настроение, его эффективность и вера в себя резко снижается. В итоге он снова получает ряд неудач, которые еще больше его разочаровывают.

Самостоятельно покинуть замкнутый круг довольно сложно. Человек теряет жизненную энергию и силы, он не верит в себя, становится пассивным. В какой-то момент ему становится проще отказаться от действий, чем вновь сталкиваться с неудачами.

Избавление от фрустрации

Понадобится время, чтобы снова ввести себя в ресурсное состояние.

Следует:

  1. Развивать уверенность, положительный взгляд на вещи, любовь к себе. Вместо шквала самокритики, лучше похвалить себя за попытку. Вместо ожидания грандиозных успехов, лучше совершать небольшие действия на ежедневной основе.
  2. Стоит подготовиться к новым неудачам. Каждая неудача – это ступенька на пути к цели, а не провал.Избавление от фрустрации
  3. Если предыдущие действия не помогли достичь результата, нужно пересмотреть методы достижения цели и составить подробный план действий.
  4. Жить здесь и сейчас. Фрустрирующие люди не позволяют себе наслаждаться жизнью, пока не достигнут результата. Такое поведение отнимает еще больше энергии, лишает жизнь смысла.
  5. Удовлетворять свои потребности в соответствии с пирамидой Маслоу.

Человек впадает во фрустрацию, мечтая о великих достижениях, богатой жизни, когда сам не имеет возможности хорошо питаться и жить в тепле и комфорте.

Продуктивнее потратить энергию на закрытие базовых потребностей, а после переходить к грандиозным целям.

  1. Развивать терпение. Результаты требуют не только усилий, но и времени. Чтобы добиться целей, нужно терпеть временные неприятности, выходить из зоны комфорта.
  2. Отказаться от «детского всемогущества». Малыш привыкает получать удовлетворение своих потребностей без усилий. В итоге взрослый человек хочет также просто реализовывать свои планы.
  3. Усмирять тревогу. Тревога включает в себя страх перед будущим и перфекционизм. Человек хочет свести жизнь к простым и понятным составляющим. Однако отвлекающие факторы и непредвиденные обстоятельства – это спутники любой человеческой жизни.
  4. Уходить от мышления в полярных плоскостях. Некоторые приравнивают пару бытовых проблем к тотальному краху. Однако результат, не соответствующий ожиданиям – это тоже результат.

Чтобы не впадать во фрустрирующее состояние, нужно ставить перед собой реалистичные цели, давать себе право на ошибку, не забывать об отдыхе. Иногда полезно временно сменить свои цели.

Владимир Мананников
Оцените автора
Семейный портал Мир Добра
Добавить комментарий