Тема дневного сна довольно актуальна.
Многим трудно спать 8 часов в ночное время из-за напряженного графика, маленьких детей и т.д. Происходит накопление усталости. Нехватку ночного сна можно компенсировать дневным, повысив свою продуктивность.
Об есть много информации, в том числе и на нашем сайте https://dobro.pw/dnevnoj-son-polza-ili-vred/
Важно! В процессе сна восстанавливается центральная нервная система, вырабатывается гормон роста. У взрослых людей он отвечает за жиросжигание, похудение. Поэтому при его нехватке наблюдается набор лишнего веса, раздражительность, вялость.
Продолжительность сна
Идеальная длительность сна – 15-20 минут. Такой промежуток времени никак не повлияет на ночное засыпание, но реабилитирует организм.
Важно! Не стоит засыпать в 17:00-19:00. Лучше выбрать послеобеденное время между 13:00 и 16:00.
Дневная дрема должен завершиться к 16:00. После пробуждения понадобится еще 15 минут, чтобы полностью прийти в себя и ощутить бодрость.
Проснувшись, нельзя пить сладкие напитки. Сахар провоцирует чувство усталости, расслабленности, что может привести к повторному засыпанию.
Фазы сна
Любой сон состоит из 90-минутных циклов. Каждый цикл включает в себя 4 фазы.
1. Первая фаза засыпания длится всего 5 минут.
2. Второй этап длится 30 минут. Организм расслабляет мышцы, снижает температуру тела, замедляет сердцебиение. Синапсы между нейронами головного мозга укрепляются, повышается концентрация.
3. Третий этап – это глубокий сон или медленная фаза. Длится 20-30 минут.
4. Четвертая фаза – быстрая. Длится 10-20 минут. В это время человек видит сновидения. По завершению цикла сон заканчивается, либо цикл повторяется.
Когда человек спит непродолжительное время, например, 30 минут, то его сон включает в себя 2 фазы.
Вторая фаза обеспечивает укрепление нейронных синапсов, ускоряет мозговую деятельность после пробуждения. При этом сон в течение 20-30 минут исключает третью, самую глубокую фазу. Поэтому человеку будет легко проснуться.
Отдых в течение 30-60 подразумевает погружение в глубокую фазу. В этот момент информация из кратковременной памяти перетекает в долговременную. Поэтому выучить что-то и поспать в течение 1 часа – это отличное решение.
Однако выйти из данной фазы довольно трудно. В течение 15 минут после пробуждения возможно ощущение сонливости.
Отдых на протяжении 60-90 минут позволяет организму пройти полный цикл из 4 фаз, включая фазу быстрого сна. В это время префронтальная кора снижает свою активность.
Эта часть головного мозга ответственна за когнитивное поведение, т.е. за установки и мысли человека о самом себе. А миндалевидное тело и поясная кора активно работают.
Они отвечают за мотивацию, эмоции. Поэтому эту фазу снятся сновидения. По завершению цикла легко проснуться, т.к. состояние мозга близко к бодрствованию.
Интересно! В утреннее время у человека преобладает быстрая фаза сна. Поэтому повторно уснув утром, человек видит яркие сновидения. В вечернее время преобладает глубокая или медленная фаза. Поэтому уснув вечером человек рискует проснуться утром следующего дня, либо лишить себя желания спать ночью.
Физиология организма
Люди с вероятностью 50/50 относятся к категории способных и неспособных к дневному отдыху.
Первая категория людей ощутит улучшение своих когнитивных способностей после пробуждения, они дольше находятся в поверхностном сне, легче переключаются между фазами.
Вторая категория не почувствует изменений, им привычнее погружаться в глубокую фазу, труднее просыпаться.
Интересно! Некоторые люди на физиологическом уровне ощущают потребность в дневном отдыхе.
Польза дневного сна
Если днем хочется спать, нужно прислушаться к организму:
1. Отдых освежает. Организм получает дополнительный запас энергии и сил, которые можно потратить на полезные дела.
2. Улучшаются когнитивные способности. Вырастет внимательность, уровень концентрации, активность головного мозга. Новая информация из краткосрочной памяти перетекает в долговременную.
3. Улучшается настроение, уменьшится плаксивость, тревожность, раздраженность.
4. Происходит расслабление тела, снимается напряжение. Дневной сон даже рекомендуют спортсменам, которые перетренировались.
Интересно! Многие пожилые люди впадают в дрему перед телевизором, читая газету, занимаясь вязанием. Суммарно такой сон может составлять 1-2 часа в день. Лучше заменить дрему полноценным дневным сном на протяжении 1-2 часов, т.к. в этом есть физиологическая потребность.
Дневной отдых рекомендован в случае:
- ощущения сильной сонливости;
- ночного перелета, ночной смены впереди, без возможности выспаться в ближайшие дни;
- есть желание сделать дневной отдых нормой своей жизни.
Вред дневного сна
В некоторых случаях лучше не спать днем:
1. Вред полноценному отдыху. Дневной сон может вредить вечернему засыпанию. Иногда лучше перетерпеть дневную сонливость, чтобы крепко уснуть ночью.
2. Не дает достаточного уровня энергии. Дневная дрема не заменит полноценный ночной отдых. Он лишь поможет ненадолго прийти в себя, взбодриться. Человек живет по циркадным ритмам. С наступлением ночи, организм готовится ко сну, который ему необходим.
3. Вялость. Если проснуться в медленную фазу, то сонливость сохранится на весь день.
Выяснить подходит человеку дневной сон или нет можно только практическим путем. Необходимо заранее решить, сколько времени будет длиться отдых, когда он начнется и завершится. Также помогут знания о своем организме.
