Психологические установки – что это такое?
Наверняка вы сами сталкивались с ситуацией, когда, не отдавая себе отчета, раскричались на коллегу или неожиданно для себя отказались от новых возможностей, хотя мечтали о них.
В таких ситуациях «на автопилоте» срабатывают наши психологические установки. Что же это такое, откуда берутся такие «фильтры», как их заметить и отличить полезные от вредных поговорим в статье.
Откуда берутся установки?
Психологическую установку можно сравнить с предустановленным фильтром на камере. Мир вокруг нас одинаковый, а картинка у всех получается разная, своя.
Несмотря на то что установки являются устойчивой структурой, они все же могут изменяться под влиянием новых знаний и опыта. Простой пример: люди, которые всю сознательную жизнь были карьеристами, решают завести семью.
Источники наших установок достаточно разнообразны.
Семья и детство. Самые первые установки появляются в семье, где растет ребенок. В детстве мы очень чувствительны к повторяющимся сигналам.
Фразы, которые родители регулярно повторяют ребенку, в дальнейшем станут его «внутренним голосом».
Ключевое влияние оказывают родительские модели поведения, их ценности и роли. Так правила извне становятся нашими внутренними фильтрами.
Окружение, культура и СМИ. Культурный контекст и общественные нормы непосредственно встраиваются в сознание человека и влияют на него.
СМИ оказывают свое влияние, демонстрируя, что приветствуется в обществе, а что порицается.
Личный опыт, травмы. Личные успехи, неудачи, проблемы оказывают влияние как на восприятие себя, так и на образ мира в целом. Одни и те же ситуации будут по-своему влиять на разных людей.
Влияет величина смысла, который человек придает событию, его внутреннее состояние, предыдущий опыт и наличие поддержки извне.
Образовательная среда. Школа, университет напрямую влияют на выработку новых установок молодого поколения.
Опыт, который подростки получают в образовательной среде, взаимодействие с учениками влияют как на мировоззрение, так и на самооценку.
Личностные особенности. Темперамент, склонности и предпочтения тоже играют свою роль. Они не влияют на установки с нуля, но определяют, какие из них закрепятся и как сильно будут проявляться.
Грубо говоря, общество прописывает правила, а темперамент уже определяет, станет это правило жестким законом или останется советом, которому можно не следовать.
Интересно! Чтобы «поймать» свои установки, отслеживайте, какие действия вы выполняете на автомате.
Чем установка отличается от убеждения, привычки, стереотипа?
Установка, в отличие от убеждения, привычки и стереотипа, работает в «фоновом режиме». Согласно определению Д. Н. Узнадзе, установка – это состояние готовности субъекта определенным образом воспринимать, оценивать и действовать в конкретной ситуации.
Она может не осознаваться человеком и включается только в определенных условиях. Состоит из трех компонентов: когнитивного (что ожидаю), аффективного (как реагирую – эмоции), поведенческого (что делаю).
Например, если в детстве вас постоянно отчитывали за ошибки, то во взрослой жизни вы будете испытывать тревогу и стыд при возникновении стрессовой ситуации. Это будет происходить автоматически.
Убеждение – это осознанная позиция, которую можно четко сформулировать и обосновать. Например: «Упорство важнее таланта». Установку сформулировать невозможно.
Привычка – это автоматизированный способ поведения, закрепившийся путем многократного повторения. В основе привычки – устойчивые нейронные связи. Это поведенческий паттерн. Установка – это гораздо более широкое понятие, оно включает в себя восприятие, эмоции и готовность к действию.
Стереотип – это когнитивная схема-ярлык, помогающая быстро категоризировать людей или ситуации. Например: «Все бухгалтеры скучные люди». Стереотипы обобщают категории, а установки могут быть о чем угодно: ситуации, действия и т. д.
Почему установки так устойчивы?
Наверняка вы пробовали отказаться от собственных установок и знаете, насколько это сложно. Это связано с тем, что установки когда-то помогли нам адаптироваться, подстроив механизмы мозга, психику и поведение под задачу из прошлого.
Когнитивные механизмы. Мозг всегда выберет предсказуемость – это экономит энергию. Поэтому мы буквально не видим факты, которые противоречат установке, либо подвергаем их обесцениванию.
Нейробиология. Чем чаще мы думаем и действуем определенным образом, тем устойчивее нейронные связи. Поэтому проще действовать по накатанной колее, чем «идти» незнакомыми путями.
Эмоциональная выгода. Иногда «вредные» установки выполняют защитную функцию. Так, установка «я должен все контролировать» требует от человека постоянного напряжения, но позволяет ему снизить тревогу от неопределенности.
Также установки определяют нашу реальность, меняя поведение, а затем и внешнюю реальность.
Как менять установки?
Изменить их не так просто: вести работу нужно сразу по всем фронтам.
Оспаривайте когнитивные искажения. Фиксируйте свои автоматические мысли, ищите альтернативные решения, собирайте реальные данные, например, ведите список ситуаций, где установка не подтвердилась.
Формируйте новый опыт. Создавайте маленькие поведенческие эксперименты, которые снизят неопределенность, а также покажут вашему мозгу, что действовать можно по-другому.
Работайте с эмоциональной выгодой. Проанализируйте, от чего вас защищает установка, и найдите безопасные альтернативы. Например, если вы склонны к тотальному контролю, начните с малого – замените его на точечные проверки в определенные промежутки времени.
Разрывайте цикл самосбывающегося пророчества. Пробуйте менять свое поведение, тогда вы получите иные результаты и новые доказательства, что установка не подтверждается.
Работать с установками довольно сложно, это крайне прочный конструкт. Однако, меняя их, вы можете буквально менять свою жизнь. Поэтому пробуйте, верьте в себя и достигайте желаемого!
