Паническая атака – это приступ острой тревоги, которую сопровождает сильный страх смерти и другие физиологические, психологические симптомы.
ПА может быть частью тревожного расстройства, например, ОКР, социофобии, ПТСР, ГТР, агорафобии. Также встречается самостоятельное паническое расстройство, где симптомом является только паническая атака.
Интересно! «Паника» произошло от древнегреческого «Пан». Пан – это лесное мифическое существо, которое вызывало у людей сильнейший страх и ужас.
Причины панической атаки
Как правило, паническая атака возникает без причины. Человек может находиться в спокойной обстановке, среди близких людей.
Тем не менее симптомы все равно проявляются. Кратко приступ можно охарактеризовать как бурную и гипертрофированную реакцию организма на опасность.
Частые приступы можно наблюдать у гиперотвественных людей, столкнувшимися с новой должностью, проблемами. Риск возникновения приступа растет вместе с уровнем тревоги.
Факторы, провоцирующие ПА:
- повышенная тревожность;
- ненормированный график сна, поздний отход ко сну;
- сильный стресс;
- постоянная нервозная обстановка;
- нехватка физической нагрузки (организм не сбрасывает стресс и напряжение);
- регулярное употребление алкоголя, кофе;
- большое содержание углеводов, сахара в ежедневном рационе.
Все эти факторы провоцируют выброс гормонов стресса – кортизола и адреналина. Гормоны готовят человеческий организм к нападению, атаке, либо побегу.
Однако, когда такой опасности нет, подобная реакция не просто бесполезна, а саморазрушительна.
Интересно! Ученые считают, что треть всего населения планеты, хотя бы 1 раз в жизни сталкивалась с панической атакой.
Существуют и альтернативные точки зрения на причины возникновения панических атак, в частности эзотерические и оккультные причины. Об этом подробно описано в материале https://dobro.pw/panicheskie-ataki-ezotericheskie-i-okkultnye-prichiny/
Симптомы панической атаки
Во время приступа проявляется лишь часть симптомов, у некоторых отслеживаются все:
- Головокружение. Предобморочное состояние. Ощущение потери опоры под ногами.
- Учащенное сердцебиение и резкое повышение давления.
- Боль в области грудной клетки, сердца. Многим начинает казаться, что у них начинается сердечный приступ.
- Ощущение нехватки воздуха, как следствие начинается одышка, а иногда и приступы удушья.
- Ощущение кома в горле. Человек постоянно ощущает давление в области горла, которое не позволяет сделать нормальный вдох. Также наблюдается сухость.
- Тошнота, дискомфорт в области живота.
- Озноб или сильный жар.
- Сильное желание сходить в туалет.
- Тремор.
- Нарушение координации движений.
- В целом наблюдается регресс, человек впадает в состояние ребенка. Возникает ощущение, что он ничего не может контролировать.
- Возникают проблемы со зрением и слухом. Некоторым кажется, что они слепнут, другие слышат звуки, как из-под толстого слоя воды.
- Часто у людей бледнеет лицо, губы, кожные покровы.
- Начинается повышенное потоотделение.
- Онемение или покалывание конечностей.
- Деперсонализация или дереализация. У человека создается ощущение, что все происходит не с ним. Собственные ощущения воспринимаются как чужие. Может прослеживаться как очень яркое восприятие реальности, так и наоборот приглушенное.
- Страх потери контроля. Человеку кажется, что он теряет контроль над ситуацией. Некоторые уверены, что сходят с ума.
- Страх смерти. Человек убежден, что он сейчас умрет.
Для диагностики панической атаки достаточно 4 вышеперечисленных симптомов.
Важно! Лечением ПА нужно заниматься. Часто страх перед новым приступом сковывает человека гораздо сильнее, чем сами приступы.
Длительность приступа панической атаки
Приступ начинается быстро, всего за несколько секунд. До своего пика он доходит за 5-10 минут. Длительность приступа – 20-30 минут, а иногда и меньше.
Частота приступов – раз в несколько дней/недель/месяцев. Если состояние крайне тяжелое, то приступы происходят по несколько раз в день.
Приступ проходит настолько быстро, что по приезду скорой, человек уже не нуждается в помощи. Однако это никак не умаляет объем пережитого страха и ужаса.
Интересно! Женщины страдают от панических атак в 2 раза чаще.
Лечение
От панической атаки невозможно умереть, хотя человеку с расстройством кажется, что он умирает. Часто ПА провоцируют иные заболевания, поэтому консультация с врачом обязательна. Это могут быть болезни сердца и заболевания эндокринной системы.
Первостепенно пациент должен обратиться к врачу общей практики. Он исключает заболевания сердца, эндокринной системы. Только после этого можно обращаться к психологу/психиатру.
Лечение проводится 2 путями:
- с помощью медикаментов убирают неприятные симптомы;
- психотерапия помогает человеку регулировать и контролировать свое состояние, успешна в этом когнитивно-поведенческая терапия.
КПТ терапия воздействует на корень проблемы и гарантирует продолжительные результаты. Медикаменты же часто имеют побочные эффекты, а у 50% пациентов после их отмены наблюдаются рецидивы.
Поэтому рекомендуется комплексный подход, где медикаменты выступают лишь вспомогательной частью.
При таком подходе наблюдается скорое улучшение, а спустя время происходит полное исчезновение симптомов.
Как самостоятельно помочь себе при панической атаке?
Один из главных симптомов приступа – это потеря контроля над реальностью. Чтобы избежать ПА, необходимо вернуть себе этот контроль:
- Контроль дыхания. Если дыхание учащенное, нужно постепенно замедлять его, дыша медленнее и глубже. Вдох делают на 5 счетов, задержку на 2 счета, выдох на 5 счетов. Достаточно 5-10 циклов, чтобы успокоиться.
- Осознать положение собственного тела. Нужно прочувствовать поверхности, на которые опирается тело, какие они по текстуре – мягкие или твердые, теплые или холодные. Нужно сильно сжать кулачки, либо растопырить пальцы, ощущая каждый из них.
- Вернуть контакт с реальностью. Нужно найти вокруг себя 5 предметов и назвать их вслух. Часто человек находится в таком остром стрессе, что забывает элементарные слова. Упражнение возвращает осознание происходящего.
- Вернуть осознанность. Нужно вспомнить все, что связано с жизнью человека. Это может быть возраст, место работы, увлечения, имена близких.
- Помнить, что ПА закончится. Организм самостоятельно вернется в прежнее состояние, не важно, помогает ему человек или бездействует.
- Нужно наладить режим сна. Добавить в распорядок дня хотя бы непродолжительные физические нагрузки. Помогают отжимания, приседания, активные движения. Рекомендуется ограничить потребление сахара, кофеина.
Интересно! У разговорчивых людей ПА встречаются гораздо реже, чем у молчаливых и замкнутых личностей. Болтливые люди легко сбрасывают свой стресс, делясь своими проблемами. Замкнутые люди боятся это делать, что усугубляет личные страхи, иллюзии, добавляет еще больше стресса.
Главное в победе над панической атакой – избавление от страха. Как только человек вернет себе контроль, убедится, что ПА не способна его убить, ему станет значительно лучше.
Работа с психологом, прием лекарств займут определенное время. Необходимо дать себе это время и не требовать от своего организма моментального эффекта.
