Что такое личные границы человека? Если вы чувствуете, что живете чужой жизнью, не можете отстоять свои желания или вам сложно выстраивать отношения, значит вы позволяете окружающим вмешиваться в вашу жизнь.
Важно научиться обозначать свои личные границы, отстаивать их, а для начала начать их чувствовать.
Важно! Когда вы честно и искренне выстраиваете личные границы, вы никогда не навредите другому человеку.
Чем являются личные границы?
Для начала крайне важно разобраться с ощущением собственных границ. Сложно отстоять права на то, что вы не понимаете.
С физическими границами все проще. Если вы наткнетесь на что-то, то почувствуете физическую боль. Их нарушение мы чувствуем сразу и непременно стремимся прекратить это насилие.
Личной границей условно называют «территорию», где заканчиваетесь вы и начинается другой человек. Это предел, который вы обозначаете, чтобы другие люди понимали, с чем вы согласны, а с чем не будете мириться.
Важно! Условно личные границы можно назвать линией, пересекая которую мы начинаем предавать себя, свое собственное «Я».
Как ощутить свои личные границы?
Нарушение границ не проходит бесследно. Если вы многие годы отрицаете свои потребности, они так или иначе будут напоминать о своем существовании.
Потакая мужу, верная жена сталкивается с изменой, покорный сотрудник, тащивший на себе всю компанию – с отсутствием повышения. Важно перестать мириться с тем, что вас обкрадывают.
Ощутить свои пределы можно как эмоционально, так и физически:
- когда вы испытываете положительные эмоции от жизни – с вашими границами все в порядке.
- когда возникает неуверенность, но в целом вы продолжаете чувствовать себя относительно нормально – это переходная зона.
- и наконец, когда вы страдаете от душевной, эмоциональной, физической боли – ваши границы вероломно нарушаются.
Важно! Вы имеете право на свое личное пространство, ресурсы, время, физический и эмоциональный комфорт.
Часто мы не ощущаем нарушения границ на сознательном уровне. Мы подавляем чувства, которые то и дело прорываются в виде гнева, возмущения, беспомощности.
Конечно в жизни бывают непредвиденные обстоятельства, где границы неизбежно будут нарушены – аварии, травмы, потеря близких и т.д. Однако помимо форс-мажоров, у нас есть повседневная жизнь, где мы часто сдаем позиции там, где могли бы их отстоять.
Интересно! Ваши границы напрямую связаны с вашими потребностями и желаниями.
Границы и взаимоотношения
Четкие личные границы улучшают отношения с другими людьми. Многие боятся их отстаивать из страха, что они причинят другим боль. Однако это не так.
Если окружающие искренне любят вас, они не будут отрицать ваши потребности. Даже если недовольство и возникнет в первое время, то в дальнейшем близкие будут рады, что теперь вы честно говорите о своих потребностях.
Вранье и маски – враги для близких отношений. Когда страдаете вы – страдают и ваши отношения. Чем больше вы будете заботиться о себе, тем больше вы сможете дать окружающим.
Важно! Ваши потребности – это зона вашей ответственности. Чужие потребности – чужая зона ответственности. Когда вы перестаете потакать другим, вы позволяете им взять ответственность за их потребности и желания, а значит позволяете им стать взрослыми.
Есть ли у вас проблемы с границами?
Вот лишь некоторые признаки того, что вы пренебрегаете своими границами:
- для вас пренебрежение собственными потребностями – это добродетель;
- когда вы вынуждены озвучить свои желания, то чувствуете себя эгоистом;
- окружающие не учитывают ваши потребности;
- если кто-то вас обидел, в большинстве случаев вы промолчите;
- когда другие озвучивают свои желания, у вас возникает ощущение, будто вами помыкают;
- обычно другие делают выбор за вас, как в мелких вопросах – относительно кино, еды, места встречи, так и в более крупных делах.
Важно! Вы не обязаны заботиться о ком-то в ущерб себе.
Пошаговое укрепление границ
Поймите, что главный нарушитель границ – это вы сами.
Следует признать, что никто не сможет проникнуть на вашу территорию без разрешения. Если люди это делают, значит вы им это позволили.
1.Подумайте, каких границ вам не хватает.
Некоторые границы вы привыкли поддерживать, о других вы даже не задумываетесь. Отслеживайте, в каких жизненных обстоятельствах у вас возникает дискомфорт, чувство вины, раздражение.
2. Откажитесь от ответственности за других.
Люди, которым сложно выстраивать границы, часто берут ответственность за других людей на себя. Они готовы с большим рвением удовлетворять чужие потребности, реализовывать чужие желания, а к своим нуждам относятся крайне равнодушно.
3. Будьте готовы к дискомфорту.
Отстаивая границы, вы будете испытывать внутренний дискомфорт. Хорошая новость – он продлится недолго. Именно это неприятное чувство удерживает большинство людей от отстаивания своих границ.
Вы представляете самые страшные и утрированные ситуации, которые возникнут, если вы не позволите другим нарушать ваши права.
4. Представьте свое новое будущее.
Когда вы научитесь отстаивать свои права, ваша жизнь заиграет новыми красками. Только подумайте, никаких недовольных родственников, друзей, требующих от вас исполнения их нужд.
Весь внутренний ресурс теперь будет в вашем распоряжении. Пришло время для ваших желаний и планов.
5. Отыграйте возможные ситуации.
Чтобы чувствовать себя более уверенно, отстаивая границы, попробуйте представить максимальное количество возможных сценариев.
Подумайте, что вы будете говорить оппоненту, запомните эти фразы, чтобы использовать их в будущем. Пропишите 3-5 ключевых внутренних принципов, на которые вы будете опираться в спорных ситуациях.
6. Начните с простого.
Установите личные границы в тех областях жизни, где это вызывает у вас минимальное напряжение. Начав с малого и получив результат, вы ощутите внутреннюю силу и сможете перейти к более сложным ситуациям.
7. Завершите самым сложным.
Есть личные границы, которые нас сложнее всего установить. Нужно их определить, составить подробный план по отстаиванию и перейти к реализации.
8. Повторение.
Чтобы новое поведение стало для вас привычным, нужно превратить его в образ жизни. Когда вы научитесь поддерживать границы на должном уровне, проявите здоровый эгоизм, вам больше не придется испытывать дискомфорт.
Личные границы позволяют нам регулировать взаимоотношения с другими людьми – выстраивать их на комфортном для нас уровне близости.
Они определяют эмоциональную и физическую безопасность, наше настроение, самоопределение, защищают от истощения. Проработка личных границ – это необходимое условие для полноценной и счастливой жизни!
