Аргинин или L-аргинин – это незаменимая аминокислота. С аргинином связывают массу положительных изменений, которые происходят в организме после его приема.
Это увеличение мышечной массы, повышение либидо, снижение артериального давления.
Функции аргинина
Человеческий организм способен самостоятельно синтезировать аргинин. Однако иногда внутренний синтез не обеспечивает необходимую норму.
Данным веществом заинтересовались ученые последнего десятилетия. Аминокислота показала свою результативность в лечении заболеваний сердца, восстановления кожных покровов, лечения рака.
Какие функции выполняет аргинин:
- Аминокислота является материалом для построения белка.
- Становится источником энергии в моменты голодания.
- Формирует мочевину, которая растворяет аммиак, накапливающийся в организме при распаде белков. Высокое содержание аммиака в организме способно привести к смерти.
- Поддерживает иммунную систему.
- Улучшает синтез коллагена, за счет чего и ускоряется восстановление кожных покровов.
- Синтезируется в креатин фосфат, который является топливом для мышц.
- Основное преимущества – это синтез оксида азота, который улучшает кровообращение и питает мышцы. Аргинин является единственным субстратом для синтеза оксида азота.
Откуда мы получаем аргинин
Аргинин проходит рециркуляцию в организме, что позволяет перекрыть потребность в нем на 60-70%. 20% попадает в организм вместе с едой. 10-15% формируется из других веществ.
Аминокислоту можно найти в большинстве пищевых продуктов. В стандартных условиях ее дефицит практически не встречается.
Аргинин есть в:
- красном мясе;
- птице;
- рыбе;
- куриных яйцах;
- орехах, семечках, бобовых;
- арбузах;
- молочной продукции.
Если в вашем рационе есть данные продукты, то вы ежедневно получаете необходимую норму аминокислоты.
Интересно! Чтобы перекрыть суточную норму вещества, достаточно выпить 1 стакан коровьего молока, съесть 100 грамм курицы или свинины, съесть 35 грамм тыквенных семечек.
Однако бывают условия, которые мешают синтезу аргинина:
- сепсис – заражение крови;
- гемолиз;
- инфаркт миокарда;
- травмы и ожоги;
- полное или частичное голодание (вещество просто не поступает в организм вместе с пищей).
В таких ситуациях прием добавок необходим. Обычно нехватка аминокислоты сказывается на сосудах, либо на иммунной системе.
Польза аргинина
Согласно проводимым исследованиям, аргинин:
- незначительно улучшает кровоток в тканях, питает мышцы кислородом;
- незначительно снижает артериальное давление;
- повышает выработку гормонов роста в состоянии покоя, снижает выработку гормонов роста после физической тренировки;
- незначительно повышает анаэробную выносливость во время бега;
- снижает содержание жира в организме, но только у людей с нарушенной толерантностью к глюкозе;
- увеличивает выброс инсулина в кровь, незначительно повышает чувствительность к инсулину;
- помогает легче восстанавливаться после длительных тренировок;
- играет важную функцию в период формирования плода и в первые 7 дней жизни малыша;
- благоприятно влияет на кровеносные сосуды, особенно на их внутреннюю поверхность.
Можно сделать вывод, что прием аргинина точно не навредит организму. Он действительно способен улучшить состояние организма. Однако ожидать от аминокислоты волшебных свойств, мгновенного похудения и быстрого набора мышечной массы точно не стоит.
Важно! Молодой здоровый организм способен самостоятельно синтезировать аргинин. Однако дети и люди старше 40 лет иногда нуждаются в добавках, содержащих данное вещество. Также человек может получать его вместе с пищей, делая упор на продукты с высоким содержанием вещества.
При дефиците оксида азота, который формируется из L-аргинина, наблюдается:
- сахарный диабет;
- гипертония;
- почечная недостаточность;
- атеросклероз.
L-аргинин не является панацеей от всех проблем, это не волшебная палочка, которая заставит ваши мышцы расти как на дрожжах.
Однако данные, выявленные в ходе клинических испытаний, наглядно показывают, что его недостаток приводит к ощутимому дискомфорту и проблемам со здоровьем.
Данное вещество синтезируется организмом, а набрать его недостающую часть можно с помощью ввода в рацион коровьего молока, красного мяса, орехов и семечек.
