Польза контрастного душа и как им правильно пользоваться?
Сегодня поговорим о том, как за 5 минут превратить себя в супергероя с помощью контрастного душа: получить упругую кожу, отличную выносливость, крепкий иммунитет и хорошее настроение.
Разберем технику применения и пользу, которую он приносит.
Польза контрастного душа
Вы наверняка слышали, что спортсмены начинают утро с обливания холодной водой, закаливая свой организм. Контрастный душ – это щадящий метод, позволяющий привести тело в тонус.
Учитывайте, что положительный эффект от процедуры проявится только при системном подходе и правильной технике. Не менее важно прислушиваться к организму: где ему комфортно, а где вы уже испытываете боль, недомогание.
Польза от обливания холодной и горячей водой:
- Улучшение кровообращения и тренировка сосудов. Контрастные температуры заставляют сосуды менять тонус, что повышает их эластичность и улучшает кровоток, помогая тканям быстрее обновляться (также это профилактика варикоза).
- Заряд бодрости и хорошего настроения. Нервная система избавляется от стресса и получает заряд эндорфинов, уровень бодрости сопоставим с чашечкой крепкого кофе ранним утром.
- Налаженная терморегуляция. Получая такое «шоковое» воздействие, организм обучается лучше реагировать на изменения температуры.
- Укрепление иммунитета. Улучшается отток лимфы, где содержатся иммунные клетки, растет кортизол, помогающий организму адаптироваться к нагрузкам.
- Укрепление нервной системы. Перепады температуры создают контролируемый «стресс», что тренирует вегетативную нервную систему.
- Быстрое восстановление после физических нагрузок (особенно после интенсивных силовых тренировок). Уходит мышечное напряжение за счет оттока молочной кислоты, крови и лимфы, снижения отеков.
- Оказывает тонизирующий эффект для кожи. Смена температур усиливает кровоток, улучшая питание кожи, помогает в борьбе с целлюлитом. Однако утверждение о том, что процедура запустит выработку коллагена, не имеет научных подтверждений.
Важно! Холодная вода бодрит, поэтому контрастный душ делают утром, либо за 3 часа до сна.
Техника контрастного душа
Подготовка
Подходить к процедуре следует только в хорошем настроении, когда у вас ровное дыхание и спокойный пульс. Раздражение вкупе с холодом даст скачок давления, что может привести к непредвиденным последствиям.
Порядок температур
Начинать всегда нужно с теплой воды, которая будет приятна именно вам. Завершать процедуру нужно холодной водой, чтобы вернуть сосуды в тонус.
Важно! Под горячей водой нельзя стоять более 3 минут подряд. Это слишком расширит сосуды, они будут неподготовлены к сильному контрасту с холодной водой.
Снижайте температуру постепенно. Нужно плавно привыкать к контрастному душу день ото дня, а не пугать себя низкими температурами. Это может привести к стрессу, головным болям, простуде.
Движение потоков воды. Нельзя лить воду в одном направлении, перемещайте лейку. Обязательно проходите по ногам, бедрам, рукам, шее. Голову поливать нельзя.
Цикл для начинающих:
- 2 минуты – начните с теплой приятной воды;
- 30 секунд – прохладная вода;
- повторите цикл 3 раза.
Цикл для продвинутых:
- 1 минута – горячая вода;
- 1 минута – холодная вода;
- сделать 5-7 подходов.
Завершить процедуру после холодного обливания можно растиранием махровым полотенцем до покраснения кожи.
Важно! При любом подходе общая длительность процедуры должна быть не более 10 минут.
Противопоказания
Даже самая полезная процедура подходит не всем. Соблюдайте рекомендации.
Противопоказания:
- повышенная температура тела;
- простудные и инфекционные болезни;
- проблемы с сердцем;
- хронические заболевания – цистит, фарингит, тонзиллит;
- гипертония – скачки давления могут быть критическими;
- беременность, грудное вскармливание;
- недавние травмы, операции;
- болезни нервной системы – эпилепсия, паркинсонизм;
- во время менструации – есть риск спазмов;
- любые хронические заболевания требуют консультации с врачом.
Частые вопросы
С чего начать новичку?
С небольших перепадов температур. В первую очередь нужно хорошо прогреть тело, нельзя начинать с холодной воды. Тогда сосуды будут более эластичными, что необходимо при перепаде температур. Заканчивают процедуру прохладной водой.
Можно ли делать процедуру каждый день?
Можно, при условии, что вы не имеете противопоказаний. Также в течение недели необходимо делать перерывы на 1-2 дня для восстановления.
Контрастный душ до или после тренировки?
Строго после тренировки. Однако важно делать это спустя 20-30 минут после активных занятий, чтобы тело остыло.
Можно обливать голову?
Нет. Перепады температур спровоцируют спазм сосудов. Можно умыть лицо, но не голову.
Как облегчить пребывание под холодной водой?
Дышите глубоко, животом. Если дышать поверхностно, это усилит панику. Дополнительно можно поставить таймер перед глазами, чтобы лучше контролировать время.
Учитывая все рекомендации, не забывайте прислушиваться к собственному телу. Каждый организм уникален и переносит нагрузки по-разному. Если вы чувствуете дискомфорт, недомогание, прекратите процедуру.
