10 способов повысить уровень эндорфинов в крови

10 способов повысить уровень эндорфинов в кровиЭндорфины отвечают за снижение стресса и боли. Человек ощущает радость, легкость и прилив энергии.

Сильный выброс эндорфинов в кровь сравнивают с эффектом от приема наркотических средств. При недостатке этой группы химических элементов наблюдается апатия, нервное перенапряжение, лень.

Настойка женьшеня

Она продается в аптеках, отпускается без рецепта. Женьшень оказывает тонизирующее действие, поднимает настроение, особенно зимой и осенью. Также он повышает концентрацию и улучшает выработку эндорфинов.

Врачи часто назначают настойку при:

  • восстановления после болезни, тяжелых физических нагрузок;
  • сниженном давлении, апатии;
  • сильных или регулярных стрессах;
  • лечении препаратами, угнетающими нервную систему.

Взрослым необходимо пить по 15 капель 2-3 раза в день за пол часа до еды. Принимают только в первой половине дня. Полный курс составляет 1 месяц.

Важно! Не рекомендуется при гипертонии. Может спровоцировать головную боль, носовое кровотечение.

Горький шоколад

Полезными свойствами обладает только настоящий темный шоколад. Достаточно съесть 1-3 дольки, чтобы почувствовать, как стабилизируется давление, поднимается настроение.

В долгосрочной перспективе лакомство:Горький шоколад

  • предотвращает сердечные приступы;
  • выводит вредный холестерин;
  • замедляет старение;
  • в отличие от молочной плитки, не провоцирует развитие сахарного диабета;
  • за счет фосфора в составе мозг работает быстрее;
  • повышает стрессоустойчивость;
  • для детей играет важную роль в формировании нервной системы.

Интересно! Натуральный продукт содержит не менее 55% какао-бобов.

Смех и улыбка

Когда человек смеется, в кровь выбрасывается значительное количество эндорфинов. Конечно находясь в апатии сложно заставить себя улыбнуться, однако полезно фильтровать информацию, которая поступает в мозг.

Вместо грустных песен, тяжелой драмы, лучше включить смешные видео с котиками или найти безобразно веселый фильм.

Несколько комедий, которые вызовут улыбку:

  • 1+1;
  • Другая женщина;
  • Всегда говори: «ДА»;
  • Отпетые мошенницы;
  • Голая правда;
  • Мы – Миллеры;
  • Шпион.

Внимание! Подобный эффект наблюдается при прослушивании любимой музыки.

Хороший сон

Только 7-8 часовой отдых гарантирует восстановление. Пока человек спит, его мозг вырабатывает гомон кортизол. При его достатке, организм относительно спокойно реагирует на негативные факторы.

Если наблюдается нехватка часов сна, запас кортизола истощается раньше времени, возникают истерики, переутомление, а также вечный круговорот негативных мыслей.

Важно! Ночной сон невозможно компенсировать дневным. Бессонница способна довести до хронической депрессии.

Высокий уровень эндорфиновНовые впечатления

Любая поездка, поход, посещение непривычного места, провоцируют приток хороших эмоций.

Ученый Аарон Хеллер решил провести эксперимент на 122 жителях Нью-Йорка. Каждый из испытуемых носил фитнес-браслет, отслеживающий их перемещение, а также ежедневно они проходили опрос относительно своего самочувствия.

Опыт показал, что люди посещающие новые локации, чаще чувствуют радость, чем те, кто сидит дома или ходит привычными путями.

При этом необязательно кардинально менять локацию, достаточно хотя бы 1 раз в неделю посетить любимый парк или сходить в театр.

Активный отдых или спорт

Спорт отлично справляется с переизбытком эмоций. Он не только снимает стресс, но и помогает справиться с агрессией.

Влияние активного отдыха:

  1. Йога учит концентрироваться на настоящем, стабилизирует эмоциональный фон, дарит покой. Практика учит правильному дыханию, которое расслабляет тело, запускает обменные процессы.
  2. Танцы или зумба – это более агрессивный и ритмичный способ выплеснуть энергию. Танцы формируют правильную осанку, гибкость, учат плавно и красиво двигаться, а также поднимают самооценку, способствуют раскрепощению.
  3. Пробежки или ходьба улучшают кровообращение, придают бодрости, заряжают энергией на весь день. Легкая вечерняя прогулка поможет успокоиться, снимет усталость.
  4. Плавание поможет гиперактивным людям, которые часто пребывают в напряжении. Вода отлично успокаивает, лучше посвящать водным видам спорта вторую половину дня.

Внимание! 3 часа такого отдыха в неделю гарантируют защиту от депрессии, нервных расстройств.

Аромат ванили и лаванды

Нельзя недооценивать запахи, которые нас окружают.

Ваниль усиливает выработку эндорфинов, что необходимо утром. То же можно сказать о запахе выпечки, шоколада, цитрусовых, жасмина.

Лаванда дарит покой, что особенно важно для качественного отдыха, поэтому ее используют за 1-2 часа до сна.

Волонтерство и помощь другим

Плохое самочувствие часто связано с ощущением одиночества, ненужности.

Счастье напрямую связано с чувством принадлежности к какой-либо группе или субкультуре, ощущение значимости гарантирует дополнительную выработку эндорфинов.

Можно помочь детскому дому, отдать ненужные вещи и одежду, либо просто так угостить своего друга большим капучино.

Любимое хобби

Ребенок может получать удовольствие от рисования, шиться, готовки.

Однако с возрастом взрослые забывают о своих увлечениях, потому что это несерьезно, на это нет времени, денег с этого тоже не заработаешь. Однако одна из ключевых целей нашей жизни – это наслаждаться ею.

Хобби позволяет полностью отключиться от проблем. Во время процесса вырабатываются не только эндорфины, но и дофамин и серотонин. Если же такого увлечения не было, самое время найти новое.

Это может быть:Любимое хобби

  • вышивка;
  • плетение из бисера;
  • раскрашивание картин по номерам;
  • шитье, валяние игрушек;
  • рисование;
  • лепка из глины, создание посуды, ее роспись;
  • написание рассказов или целой книги;
  • роспись пряников;
  • изготовление тортов;
  • создание миниатюрных домиков, интерьеров;
  • создание открыток, скрапбукинг.

Самонастройка

Если начать отслеживать собственные мысли, можно обнаружить что каждый сам для себя главный критик. Человек загоняет себя в негатив, обвиняя во всех проблемах, бесконечно ругает себя за ошибки, додумывает за других.

Необходимо резко прекращать осуждающие мысли в свою сторону, заменяя их положительными.

Например, вместо того чтобы ругать себя за плохой проект, нужно сказать себе спасибо, что он вообще закончен в срок. Мы не способны контролировать все процессы или отвечать за чувства других.

Владимир Мананников
Оцените автора
Семейный портал Мир Добра
Добавить комментарий