Сколько нужно пить воды

Многие слышали, что в течение дня необходимо пить воду, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма.

Однако в интернете бытует слишком много мифов и даже фантастических выдумок, которые могут серьезно навредить вашему здоровью.

Необходимый объем чистой воды

Сейчас распространена информация о необходимых 8 стаканах чистой воды в день. Однако слепо применять это правило опасно для здоровья.

Ведь каждый организм уникален, вес, рост, образ жизни, климат серьезно влияют на объем необходимой жидкости.

К тому же, 20% воды организм впитывает из получаемой пищи, а остальные 80% получает вместе с напитками, бульонами и различными жидкостями.

Интересно! Новые исследования доказывают, что кофеин, не выводит влагу. Организм получает жидкость даже из кофе и чая.

Врачи рекомендуют выпивать в день 0,5-1 л чистой питьевой воды (не считая супов, соков, чая, кофе и т.д.). Это необходимая норма для здорового человека, который не имеет интенсивных физических нагрузок.

Если выпивать больший объем чистой воды, можно нарушить водно-солевой обмен в организме.

Можно пить 1,5 л воды за день в случае:

• отравления;
• диареи;
• в жаркую погоду;
• при мочекаменной болезни (вода способствует промыванию почек);
• при подагре;
• при серьезных физических нагрузках, которые длятся более 1 часа;
• при приеме антибиотиков (вода способствует их вымыванию из организма);
• при инфекции мочеполовых путей;
• при простудных заболеваниях.

Чем опасна гипергидратация

Если человек будет ежедневно выпивать по 2-3 л чистой воды в сутки, продолжая дополнительно употреблять другие жидкости, он спровоцирует гипергидратацию.

Это нарушение водно-солевого обмена, который влечет за собой повышение артериального давления, нарушение работы сердца, отечности. Чрезмерное потребление воды может спровоцировать серьезные проблемы и даже летальный исход.

Важно! За 1 час организм способен усвоить только 1 литр жидкости.

Какой бы ни была жажда, выпивать больше 1 литра в час опасно для здоровья. Если нарушить это правило можно получить водную интоксикацию, при которой происходит набухание тканей, в том числе головного мозга.

Головной мозг, находящийся в замкнутом пространстве, начинает упираться во внутренние стенки черепной коробки. Как следствие возникают сильнейшие головные боли, судороги, возможен летальный исход.

Мифы, которые являются ложью

Говоря о пользе воды многие утверждают, что она способствует похудению, помогает меньше есть и даже увлажняет кожу. Однако все не так идеально.

Развенчиваем популярные мифы:

1. Миф №1: «Вода помогает избавиться от жира». На самом деле вода не растворяет жир. Это легко проверить, если замочить в воде кусочек сала или жирного мяса. Чтобы похудеть, нужно создавать дефицит калорий.
2. Миф №2: «Чтобы узнать необходимое количество воды для организма, нужно разделить свой вес на 3». Согласно этой формуле, если человек весит 90 кг, то ему придется выпивать по 12 стаканов воды в сутки. Это очень большой объем жидкости, который приведет к гипергидратации.
3. Миф №3: «Человек не ощущает жажду». На самом деле только больной или очень пожилой человек может не ощущать жажду. Любой здоровый организм контролирует свое состояние и подает человеку сигналы, будь то чувство жажды или сухость во рту.
4. Миф №4: «Выпив воду перед приемом пищи, можно съесть меньшую порцию еды». Действительно, заполненный желудок не вместит большой объем еды. Однако после первого похода в туалет человек снова ощутит голод, если он съел недостаточно.
5. Миф № 5: «Вода увлажняет сухую кожу». Сухость кожи – это симптом нехватки витаминов, в частности витамина А. Увлажнение кожных покровов происходит с помощью масел, которые организм получает из жиров. Вода ничего не увлажняет.

Симптомы нехватки воды в организме

У каждого человеческого организма есть механизмы регуляции водного баланса. Они помогают избежать обезвоживания, либо избыточного потребления воды.

Признаки обезвоживания:

1. Сухость во рту (данный симптом побуждает человека выпить воды).
2. Слюна становится вязкой.
3. Возникает сухость глаз.
4. Пониженное давление.
5. Возникает жажда.
6. Головная боль.
7. Усталость и вялость.
8. Цвет мочи становится насыщенно-желтым.

Важно! У больных и пожилых людей может отсутствовать ощущение жажды. Им необходимо сознательно контролировать потребление воды.

Какую воду полезно пить

Простая кипяченая или фильтрованная вода

• Регулирует температуру тела (при необходимости жидкость испаряется с поверхности кожи, охлаждая организм);
• Способствует лучшему пищеварению.
• Снижает вязкость крови.
• Поддерживает обмен веществ.
• Выводит лишние соли.

Важно понимать, что воду из-под крана необходимо кипятить, либо пропускать через фильтр.

Покупная вода, которая долгое время хранилась в пластиковой емкости теряет свои свойства. К тому же, покупатель не может быть уверен в ее качестве.

Лимонная вода

• Снижает концентрацию жировых отложений в печени.
• Снижает уровень холестерина.
• Улучшает ход желчи по желчным протокам.
• Косвенно способствует похудению, за счет снижения уровня сахара в крови.
• Сохраняет молодость и продлевает жизнь.
• Подавляет активность раковых клеток.
• Защищает от образования камней в почках.
• Натуральный источник витамина С.
• Лимон обладает противовирусным, противобактериальным и противогрибковым действием.

Минеральная вода

• Содержит минералы в ионной форме (составы бывают разными, каждый выбирает составы, необходимые для него).
• Гидрокарбонатно-кремниевые воды помогают перенести пищевое отравление, восстанавливает организм.
• Гидрокарбонатно-магниевая нормализует обмен веществ.
• Вода с ионами железа помогает при анемии.
• Сульфатная вода полезна для печени, кишечника.
• Хлоридно-натриевая вода нормализует пищеварение, помогает желудку и кишечнику.
• Хлоридно-кальциевая вода помогает сердцу, сосудам.
• Минеральные воды укрепляют иммунитет.

Полезно употреблять минеральные воды, газированные природным способом. Насыщение углекислым газом (искусственное газирование) вредно для людей с проблемами ЖКТ.

Важно! Не рекомендуется пить воду после 19:00. Позывы в туалет нарушают сон. У некоторых людей появляется отечность.

Самое главное – чутко прислушиваться к собственному организму. Не стоит заставлять себя пить много воды, как и не нужно отказывать себе в ней. Однако важно учитывать возможности собственного организма, не перегружать его.