Мозг – удивительный и самый загадочный орган в человеческом теле. При всех открытиях научного мира о мозге известно не так уж много.
К примеру, все знают, что весит он не более 1,5 килограммов, но при этом поглощает 20% всей энергии человека. И это притом, что работает он всего лишь на 5% от своих истинных возможностей!
По сути, человеческий мозг – мощнейшая система управления организмом.
Этот орган, состоящий из 100 миллиардов нейронов, отвечает буквально за все, что происходит с нами, а значит, от его здоровья и правильной работы напрямую зависит качество нашей жизни.
При этом еще недавно утверждалось, что мозг стареет вместе с организмом, а значит, с течением времени у любого человека наблюдается спад когнитивных функций и появляются заболевания, постепенно приводящие к развитию деменции (старческого слабоумия).
Не ставился под сомнение и тот факт, что травмы головы, а также некоторые вредные привычки, вроде злоупотребления алкоголем и наркотиками, приводят к необратимым процессам, вследствие которых мозг теряет тысячи нейронов, не восстанавливающихся впоследствии.
Это кажется удивительным, но современные ученые поставили эту теорию под сомнение! Оказывается, клетки мозга восстанавливаются!
Процесс старения можно замедлить, а после травмы головы есть все шансы вернуться к нормальной жизни, ведь сегодня научно доказано, что мозг имеет способность к регенерации! Данный процесс в медицине называют нейрогенезом.
Здесь возникает вопрос: как стимулировать наш мозг создавать новые нейроны и связи между ними?
Оказывается, все в наших силах! Нужно лишь заботиться о здоровье своего мозга и соблюдать 5 принципов стимулирования его работы. Давайте изучим их.
1. Физическая активность
Ученым удалось доказать, что нейрогенез имеет прямую связь с физической активностью, а значит, заставляя свое тело двигаться, мы насыщаем мозг кислородом, стимулируя тем самым синтез нейронов.
Для этой цели подходит любая физическая активность: от пеших прогулок, до танцев, плавания и езды на велосипеде.
Важно лишь понимать, что процесс восстановления мозговых клеток запустится лишь в том случае, если физическая активность станет нормой жизни, то есть будет регулярной.
Здесь нужно отметить, что занятия спортом действуют сразу в двух направлениях. Помимо активизации нейрогенеза, стимулируется еще и выработка эндорфинов. А это надежная защита от стресса.
Любой стресс, как известно, убивает клетки мозга, а значит, занимаясь физическими упражнениями и сохраняя хорошее настроение, мы защищаем свой мозг и помогаем ему восстанавливаться.
2. Умственная активность
Чтобы мозг развивался, его необходимо постоянно тренировать.
Этот факт подтвержден исследованиями, согласно которым престарелые люди, регулярно нагружающие свой мозг новой информацией, в 3 раза реже сталкиваются со старческим слабоумием.
То есть, если человек регулярно тренирует свой ум, он создает благодатную почву для нейрогенеза и максимально защищает себя от развития деменции.
Что для этого нужно? Постоянно ставить перед собой трудноразрешимые задачи. Если вы вынимаетесь научной деятельностью, ежедневно работаете с цифрами или текстами, значит, ваша работа сама по себе будет способствовать образованию клеток мозга.
Важно лишь не останавливаться в развитии, регулярно читая научную литературу и развиваясь в самых разных сферах.
Для восстановления мозга полезно собирать пазлы и разгадывать сканворды, играть в настольные игры (особенно в шахматы), изучать иностранные языки, играть на гитаре и других музыкальных инструментах, а также заниматься робототехникой.
Полезно также путешествовать и знакомиться с культурами других стран.
3. Правильное питание
Одного кислорода мозгу недостаточно. Для подпитки этого органа и образования новых клеток важно правильно питаться. Это значит привычные перекусы, основу которых составляет вредный фаст-фуд, должны остаться в прошлом.
Следует основательно пересмотреть собственное питание. Еда должна быть низкокалорийной и при этом разнообразной, чтобы мозг получал все необходимые питательные вещества.
Особый упор следует сделать на дары моря, богатые жирными кислотами Омега-3 и Омега-6. Эти ценные для мозга вещества также можно обнаружить в рыбьем жире и льняном семени, рапсовом и оливковом масле, а также в печени трески.
Возьмите за правило 2 раза в неделю съедать горсть орехов, регулярно готовить блюда из злаков и зеленых лиственных овощей.
Процессу нейрогенеза будет способствовать употребление имбиря, лимонов и чеснока. А по утрам, для улучшения мозговой активности, можно позволять себе дольку черного шоколада.
Не забудьте также о том, что употребление слишком жирной и вредной пищи приводит к засорению и ломкости сосудов, что существенно ухудшает питание мозга и способствует развитию тяжелых недугов, таких как синдром Альцгеймера и синильная деменция.
4. Интимная близость
Не стоит сбрасывать со счетов естественную потребность человека в сексуальном контакте. Процесс этот не только приятный, но и чрезвычайно полезный для мозга. В чем польза секса, спросите вы?
Прежде всего, секс – это мощнейший антидепрессант, который снимает напряжение и предотвращает развитие депрессии.
Интимная близость дарит влюбленным такой мощный заряд энергии, которые активизирует все отделы мозга, особенно те, которые отвечают за память.
Кроме того, в процессе интимной близости происходит активная выработка трех основных гормонов, отвечающих за настроение и позитивное мышление.
Синтез окситоцина, дофамина и серотонина не только обеспечивают настроение на весь день, но и способствует образованию столь необходимых нам клеток головного мозга.
Кстати, для того чтобы активизировать восстановление нейронов и глиальных клеток, не обязательно заниматься сексом. Достаточно целовать своих любимых, чаще обнимать их писать им любовные СМС.
5. Молитва и медитация
Вера в Бога и светлое будущее не только вселяет в человека уверенность, но и благотворно сказывается на работе мозга. Когда человек мысленно общается с Господом, он испытывает умиротворение, а его душа наполняется благодатью.
Если замерить в этот момент волновые колебания мозга, можно отметить, что они приходят в норму. Вероятно, именно поэтому многие люди отмечают, что молитва способствует излечению от тяжелых болезней.
По своей сути молитва очень напоминает медитацию. Как и в случае с обращением к Всевышнему, медитация подразумевает погружение в себя, успокоение и сосредоточение на своих внутренних ощущениях.
Медитация помогает справиться со стрессом и отыскать в себе внутренние резервы для достижения любых целей. Такие мысли благотворно сказываются на работе мозга, способствуя развитию памяти и концентрации.
Но что еще важнее, в процессе медитации и молитвы, в мозге начинают вырабатываться альфа и гамма волны, благодаря которым запускается процесс образования нейронных связей.
Как видите, наш мозг имеет способность к регенерации, как и многие другие органы.
Главное заботиться о нем и всячески помогать мозгу восстанавливать столь ценные нейроны и нервные связи меду ними.
Здоровья вам и ясности ума!
Хорошая статья спасибо