Как похудеть без диет

Достаточно распространенным заблуждением по поводу похудения является необходимость жестких диет.

Происходит так из-за того, что большинство просто срывается.

Ежели нет, то через некоторое время остальные девушки, которые сидели на диетах и с честью прошли все тяготы и лишения, просто превращаются в «воздушные шарики».

В результате, рано или поздно они опять возвращаются к стартовой точке, то есть норме веса.

Для того чтобы добиться результатов более стабильных и все таки обрести фигуру своей мечты, необходимо создать для себя несколько установок и поменять привычки, которые ранее сопровождали вас постоянно.

Прежде всего это касается привычек в питании. Если вы любите есть на ночь — это первая причина набора лишнего веса. Если любите лакомиться пирожными, то тоже не стоит удивляться возникновению лишних килограмм.

Тем более не нужно воспринимать с удивлением факт лишнего веса при сидячей работе.

Правда, вопреки расхожему убеждению большинства, похудеть можно и зимой, когда организм как бы «подсознательно» накапливает жир. Если начать работать над собой ежедневно, то даже зимой можно сбросить лишние килограммы.

Правда не стоит думать, что удастся это за несколько недель и результаты будут измеряться десятками кило. Планомерная работа на своей фигурой требует от вас прежде всего терпения.

Что нужно делать?

1) Не нужно лишать себя неких продуктов только из-за того, что вам сказали об их калорийности. Кушайте то, что требует ваш организм, ведь только ему лучше всего известны потребности в тех или иных компонентах и микроэлементах.

2) Не нужно резко бросать кушать в определенное время суток. Чаще всего этим временем становится вечер и люди попросту отказываются от своего ужина. Вместо этого нужно добавлять в свой рацион овощи с фруктами, которые входят в перечень разрешенных на ночь.

3) Если даже вы решите не есть вечером, то организм все равно доберет необходимый запас калорий в другое время, когда вы ему только дадите такую возможность. Именно поэтому нужно постепенно менять эту самую норму, желательно в сторону уменьшения.

4) Если вы достигли уровня калорий в полторы тысячи в день, необходимых вам для полноценного питания, то это первый шаг к похудению. Правда, стоит учитывать, что важен баланс затрачиваемых и потребляемых калорий.

Если вы спортсмен, ну или занимаетесь тяжелым физическим трудом, то данная норма потребляемых калорий у вас априори будет более высокой.

5) Многие считают, что изнуряющие тренировки способствуют быстрой сгонке веса. Но нужно предельно точно знать, какие упражнения для похудения нужно делать, о чем мы поговорим ниже.

А во-вторых, нужно понимать, что если вы не являетесь тренированным и хорошо подготовленным к нагрузкам человеком, то резко повысившаяся интенсивность занятий скорее всего приведет к сжиганию углеводов. Их в организме и так постоянный дефицит, так тут еще вы со своими «тренировками»…

6) Нормально если вы будете терять от полкилограмма до кило в неделю. Это только в рекламе обещают средства, которые позволят вам сбросить много и быстро. На практике же все намного дольше. Но зато и полученный результат остается на более длительный срок.

7) Если вы замечаете положительные тенденции снижения веса, все равно не стоит спешить радоваться. Просто во время нагрузок организм интенсивно теряет воду, что сказывается на показателе весов.

Нам ведь нужно убрать прежде всего жир, не так ли? Жир намного сложнее себя ведет в этом плане чем вода, которая быстро уходит и вновь быстро пополняется организмом.

8) К избавлению организма от воды наиболее интенсивно приводят:

• мочегонные препараты;
• тренировки;
• исключение соли со своего рациона;
• посещение сауны.

9) А вот жир уходит в следующих случаях:

• употребление острой или соленой пищи;
• менструальный цикл у женщин;
• тренировки с отеком мышц;
• использование пищевой добавки креатин.

Нужно заметить, что вес ваш при этом не снижается, но за него теперь ответственна оставшаяся в организме вода, а жир при этом уходит.

10) Нужно избавиться полностью от употребления в пищу полуфабрикатов, если планируете худеть без диет.

11) Почаще давайте своему организму свежий воздух и проводите больше времени наедине с природой.

12) Жирную пищу нужно кушать в меру. Правда полностью исключать ее из своего рациона не стоит. Это может способствовать образование камней в желчном пузыре, ведь именно расщепляя жир, работает секреция этого органа. Не оставляйте же его без работы.

13) Нужно знать собственные энергетические затраты в день. Это поможет вам регулировать свой рацион, используя таблицы калорийности, в изобилии представленные сейчас в сети.

• Если вы домосед, то ваши затраты энергии не превышают 1 200 кКал.
• У работников интеллектуальной сферы этот показатель колеблется возле отметки в две тысячи единиц.
• Менеджеры тратят около 2500 кКал в день.
• Спортсмены и люди, работающие физически, тратят и вовсе до трех тысяч килокалорий в день.

14) Похудению способствует пища, приготовленная на пару. Специальные пароварки для ее приготовления в настоящий момент весьма распространены.

Кроме того можно рекомендовать кушать овощные рагу вместо жаренной и вредной пищи с полуфабрикатами.

15) Похудеть без применения диет можно просто ограничив себя в сладком. Никто не говорит, что кушать десерт совсем не стоит. Но не нужно им злоупотреблять, делая упор все-таки на здоровой пище в своем рационе.

16) Очень важно знать, что чувство сытости наступает в результате употребления даже небольшого количества продуктов с большим содержанием клетчатки.

Так что бобовые, капуста и прочие продукты с этим веществом станут вашим незаменимым фактором снижения веса. Кроме всего прочего клетчатка эффективно чистит желудок и кишечник.

17) Наконец-то мы добрались до спортзала. Если вы все-таки являетесь любителем активного времяпрепровождения, то наверняка захотите знать комплекс упражнений с целью похудения. Девушкам иметь большие мышцы ни к чему, а вот убрать лишние сантиметры как раз бывает нужно регулярно.

Делать это удобно с помощью следующих упражнений:

•    пешая прогулка быстрым темпом в течение сорока минут;

•    ходьба в присядке гусиным шагом;

•    лечь на боку и поднимать ногу вверх, выпрямляя ее;

•    лежа на животе, прогибать ноги и руки, стремясь достать ими друг друга;

•    лежа на спине, делать упражнение «ножницы» ногами;

•    качать пресс с приподнятыми на весу ногами.

•    упражнения с обручем.

18) Достаточно эффективным средством для убивания голода является черный кофе. Он не только лишен калорийности, но и повышает интенсивность кровообращения, быстрее перенося полезные вещества по организму.

19) Чай из имбирного корня. Данный корнеплод прекрасно известен всем, кто желает похудеть. Так что и чай из него наверняка станет не менее эффективным средством.

20) Крепкий зеленый чай без сахара также активно способствует удалению лишнего жира и калорий из организма.

21) При помощи активированного угля многие люди все еще чистят свой желудок и удаляют ненужные токсины и шлаки. Так что и в вопросах похудения без применения диет можно обращаться к этому медикаментозному средству.

22) О целебном воздействии антицеллюлитных ванн сказано уже достаточно много. Но знали ли вы раньше, что подобную ванну можно приготовить из самых обычных и наверняка присутствующих у вас на кухне компонентов и продуктов питания?

Оказывается, даже самая обычная пищевая сода вместе с морской солью и горячей водой создадут вам эффективный коктейль для устранения лишнего веса. Достаточно просто полежать в такой ванной около получаса.

23) Многие диетологи советуют вам минимизировать потребление газировки и алкоголя с целью удаления лишних килограмм. Их несомненно стоит слушать!

24) Пищу во время употребления стоит тщательнейшим образом пережевывать. Это убережет вас от лишнего веса, а также от желудочных проблем.

25) Никогда не отправляйтесь в продуктовый магазин за покупками, будучи голодными. Это вызовет у вас повышенную интенсивность выделения желудочного сока, а значит и принесет изрядный вред.

Надеемся вы поняли, что для того чтобы выглядеть здоровыми и привлекательными, совсем не обязательно мучить себя диетами!

Более подробную информацию по отдельным вышеперечисленным пунктам вы найдете в следующих статьях:
Что можно и нельзя есть перед сном
Упражнения для похудения
Напитки для похудения и долголетия
Ванны от целлюлита